Спортна медицина Само коремните преси сами по себе си няма да изчезнат от корема
Експерти от Германското общество за спортна медицина и профилактика (DGSP) изясняват някои митове за фитнес като част от годишния си конгрес.
Това предположение се основава на често срещано мнение, че при упражнения на гладно относителният дял на изгаряне на мазнини в общите изгорени калории е по-висок. Това явление е доказано от проучвания, но това все още не позволява да се направи заключението, че подобно обучение води и до по-голяма загуба на тегло.
Тъй като при празен стомах е възможен само значително намален интензитет и по този начин по-ниска обща консумация на енергия, винаги съществува и риск от хипогликемия. По този начин е много по-важно за съзнателния за тегло спортист аматьор да подобри сърдечно-съдовите си показатели, отколкото да обърне внимание на „оптималното“ изгаряне на мазнините.
Общата консумация на калории и редовните тренировки са определящи за мача
Често препоръчваната област за обучение на метаболизма на мазнините също е чест гост в обществената дискусия по темата за загуба на тегло и упражнения. Много здравни спортисти предполагат, че има само много специфичен пулсов обхват, в който килограмите падат. Въпросът за относителния дял на изгарянето на мазнини в общия разход на енергия за отслабване е по-малко важен от количеството на общите консумирани калории. Не на последно място, защото интензивността, с която се наблюдава най-високият липиден метаболизъм, варира много широко от ден на ден. По този начин за хората, които искат да отслабнат чрез спорт, тренировките, които са възможно най-редовни с широк диапазон от интензивност, са ефективни и разумни.
Усещането за жажда е определящо за количеството напитка
Много спортисти за развлечение все още се страхуват да приемат твърде малко течност по време на тренировка. Има две противоречиви виждания за това в науката. Много проучвания показват, че не само много високи загуби на течности са измерени при маратонци при високопроизводителни спортове, но че най-бързите състезатели често имат най-много „пот“. Настоящите препоръки на съответните изследователски групи са, че човек трябва да пие най-добре според индивидуалното си чувство на жажда и че това е много вероятно да постигне най-добро представяне.
Мазнините могат да бъдат тренирани далеч в ограничена степен
Тезата упорито продължава, че конкретни проблемни области могат да бъдат „добре обучени“ чрез целенасочени упражнения. Много жени, техните „дисаги“ или мъже искат да „тренират“ бирените си кореми със специални упражнения. Това обаче не е възможно. Въпреки че в активните мускули е доказана повишена скорост на загуба на мазнини, всичко показва, че мастните натрупвания, които са се „изпразнили“, се попълват. Друга причина, поради която коремните преси не могат да стопят големите кореми, е, че значителното (и също така видимо) намаляване на мазнините изисква относително дългосрочната работа на колкото се може повече големи мускулни групи. Аеробните форми на обучение като джогинг, ходене или колоездене са идеални. Дори ако коремни преси или преси за крака не са "козметични лепенки", тези и други укрепващи упражнения, разбира се, трябва да бъдат част от всеки тренировъчен план.
Защитете коленете си = риск от артроза
Широко разпространено е мнението, че джогингът съсипва коленете ви. Настоящите констатации рисуват много по-нюансирана картина. Колянната става е динамичен „орган“, който реагира на стимули с адаптация. Има научни доказателства, че джогингът укрепва колянната става и я прави по-жизненоважна. В едно от най-големите досега проучвания за връзката между джогинг и остеоартрит на коляното, изследователите откриха най-ниския риск от остеоартрит при тези, които ходят най-много.