Отслабване след бременност, възможна мисия - CSID Какво се случва Докторе
Не позволявайте на времето да премине през фигурата ви след раждането. Не бързайте да отслабвате безразсъдно, но не пренебрегвайте и излишните килограми. Кърменето може да помогне, но това не е всичко. Изберете балансирани менюта и превърнете спорта във вашата грижа номер едно след отглеждане и грижи за вашето бебе. Ето една балансирана програма!
Жените качват много килограми през 9-те месеца на бременността, когато преадипоцитите лесно се превръщат в адипоцити, под въздействието на хормонални промени. По принцип количеството естроген намалява, а това на прогестерона се увеличава, което благоприятства отлагането на мазнини, особено на корема.
Тогава жените, които са имали още задачи те са склонни да наддават по-лесно при следващите задачи или в случай на различни излишъци от храна. Ето защо една жена, особено с предразположение към угояване, трябва да е наясно с тези проблеми по време на бременност и да приеме диета, богата на хранителни вещества, а не на калории, като разнообразна и богата на зеленчуци, фибри, протеини, по-малко въглехидрати и животински мазнини.
Загуба на тегло по време на кърмене?
През повечето време също се препоръчва асоциацията на леките физически упражнения. Процесът на връщане към идеалното тегло може да се забави, ако жената кърми. Въпреки че се казва, че кърменето помага за отслабване, не всички жени изпитват това чудо явление, нека бъдем реалисти, особено след като по време на кърменето жените трябва да имат специална диета и не се препоръчва интензивно физическо натоварване.
Кърменето изгаря около 500 калории на ден, така че може да помогне, но не прави чудеса за вашата фигура! Но колкото по-дълго кърмите, толкова повече калории изгаряте, особено след като само след 4-6 месеца тялото се рестартира след тази нова скорост на метаболизма.
Ще има друг проблем със загубата на тегло по време на кърмене. Да не забравяме, че много токсини и пестициди се съхраняват в телесните мазнини. Или внезапната загуба на тегло освобождава тези токсини в кръвта, което води до увеличаване на процента на токсините в млякото.
Освен това дайте на тялото си време да се възстанови. Повечето майки достигат теглото си преди раждането едва след 8-12 месеца. Не забравяйте, че тези излишни килограми се появиха в рамките на 9 месеца и че трябва да си дадете толкова време, за да се отървете от тях.
Протеин, ключът към силуета
Хранителните вещества, които не трябва да липсват в диетата на жената, която кърми, но иска да отслабне, са тези, които се генерират от протеини и консумацията им трябва да бъде с 10-20% по-висока от обичайната. В допълнение, увеличеният прием на протеини помага да отслабнете: можете лесно да ги получите, като увеличите дозата обезмаслено мляко, консумирана с 300 ml, от дневно яйце, сирене, кисело мляко, постно месо и особено риба.
Що се отнася до рибата, тя трябва да присъства поне 3 пъти седмично в диетата, особено сьомга, риба тон, скумрия, сардини, съдържащи Омега 3, с благоприятен ефект върху психическото състояние на майката. При кърменето се нуждаем от много желязо, което можем да си купим или от месо, но и от някои зеленчукови продукти като соя, леща, спанак, цвекло. Ако се дава като лекарство, имайте предвид, че то насърчава запек, което също означава задържане и наддаване на тегло.
Жизненоважни елементи за отслабване
Калцият е необходим по време на бременност, кърмене, но изглежда също помага за регулиране на идеалното тегло. В случай на току-що родили жени се препоръчва приемът на калций да бъде почти 1200 mg/ден, т.е. с 40% по-висок от нормалните периоди. Можете също да използвате добавки с калций и витамин D, както и умерено излагане на слънце, за да го поправите.
При 2300 калории на ден приемът на калций може да е твърде нисък, така че е важно да изберете богати на калций храни: зелени зеленчуци, сирене, тофу, прясна риба, консервирани сардини и сьомга с кости, броколи, спанак, смокини, сусам. Ако решите да спазвате диета от 1800-2200 калории/ден, трябва да подбирате храни много добре, за да отговорите на хранителните нужди.
Спорт и хидратация за отслабване
Въпреки че на теория всички жени започват да знаят какво да правят, за да отслабнат след раждането, т.е. упражнения и балансирана диета, те трудно намират време и енергия за упражнения. Важно е обаче да отделяте поне един час на ден за спорт и упражнения, но възобновяването на физическата активност трябва да става бавно. Като за начало, опитайте се да увеличите времето, отделено за физическа активност и в същото време да се откажете от 100-200 калории от ежедневната си диета, например десерт.
Първоначално изведете бебето си на разходка в квартала, след което удължете разходката! След това планирайте своите спортни часове 3 пъти седмично: плуване, джогинг, колоездене, спининг, аеробика, танци и др. И не забравяйте, когато носите спорт, носете добър сутиен, за да предотвратите мастит и отслабване на окачващите връзки, особено сега, когато размерът на гърдите варира.
Хидратацията също играе много важна роля, особено при възстановяването на кожата. Ето защо се препоръчва, особено ако кърмите, да пиете поне 2 литра вода или неподсладен чай на ден. Откажете се от сладките напитки в полза на водата, в която можете да добавите малко лимонов сок.
Балансираната диета помага много
По принцип при диета, която спазвате след раждането, храненията се състоят от постно месо, варени или печени зеленчуци, здравословни закуски от грозде, ядки, моркови, неподсладени пълнозърнести храни, обезмаслено мляко. Сутрин можете да ядете кисело мляко с пробиотици, обезмаслено мляко с пълнозърнести храни, сурови семена и горски плодове (боровинки, малини, касис).
За лека закуска изберете пресен зеленчук. За обяд се насладете на зеленчукова супа, нахут или леща и по ваш избор печени чушки с обезмаслено сирене или салата със сирене. Също така се насочете към меню от спаначени яйца или лека скара за салата.
За следобедна закуска яжте сезонни плодове (порция диня, 2 кайсии, 6 ягоди) или диетичен плодов сладолед или шепа сурови бадеми. За вечеря пригответе риба със зеленчуци или изберете гръцка салата на основата на зеленчуци и прясно обезмаслено сирене.