Спортна диета за отслабване - отслабнете без YOYO

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.

Диетата и спортът се комбинират, за да отслабнат устойчиво и да поддържат форма. Дефиницията на спортна диета е лесна за запомняне. Спортната диета за отслабване просто съчетава нискокалорична, но балансирана диета с менюта, които не изключват никакъв вид храна, но ограничават продукти със сладък и мазен вкус и умерена или интензивна, но преди всичко редовна спортна практика, която ще изгори калориите и ще повиши метаболизма основни. Добавките и заместителите на храна не са необходими. Лекарствата за отслабване трябва да се приемат само в краен случай, в случаи на болезнено затлъстяване и, разбира се, под лекарско наблюдение.

Хранителен баланс

От съществено значение е да се проектират ежедневно балансирани менюта, базирани на нискокалорични рецепти, но богати на витамини, фибри и основни хранителни вещества. Следователно трябва радикално да забраним:

Ограничителни диети, при които някои храни се елиминират,
монодиетата, изключително ограничителна диета, която изключва всички храни с изключение на една,
постът, по време на който човек поема само вода, докато наивно мисли да детоксикира тялото, като го лиши от ресурси.

Нашето мнение за протеин е квалифициран според съответното население. Диетата с високо съдържание на протеини като диетата на Тонон е небалансирана; не трябва да се спазва за трайно отслабване от хора, които са заседнали или не са физически активни. Възможните ефектни ефекти върху загубата на мазнини от тези различни частни диети са за съжаление временни и неизменно последвани от наддаване на тегло, известният YOYO ефект дефиниран като редуване на отслабване и наддаване поради общото отслабване на тялото и намаляването на метаболизъм.

От друга страна, редовните спортисти, които имат за цел да натрупат маса или мускулна реконструкция, трябва да увеличат приема на протеини и дори могат да консумират суроватъчен изолат, особено смилаема и ефективна протеинова добавка.

Съществената роля на спорта

Независимо дали имате леко наднормено тегло или в случай на тежко затлъстяване, с реално тегло с 20% по-високо от идеалното тегло, въпросът не е: Трябва ли да практикувам спорт и с диетата си? по-скоро: Каква спортна програма трябва да спазвам с диетата си? Спазването на нискокалорична спортна диета е да намалите общия калориен баланс, като ядете по-малко и изгаряте повече калории по време на тренировка, но също така и в покой, тъй като основният метаболизъм на спортист, мъж или жена, винаги е по-голям от този на заседналия човек с същата възраст.

Отслабвайте локално и бързо

Топки мазнини и други мастни отлагания отнемат много време, за да се елиминират. За съжаление не е възможно да отслабнете локално и бързо. За месец или повече е възможно да отслабнете с 3 килограма, но на цялото тяло.

Мазнините обикновено изчезват в обратния ред, в който се появяват за първи път. Първо растем отдолу, на нивото на бедрата за дисагите, ханша за любовните дръжки и стомаха за коремната мазнина, след това отгоре, върху ръцете и бюста, след това накрая лицето, в врата и лицето. Така че ще отслабнем първо на лицето, след това на нивото на ръцете и след това само на нивото на седалището и бедрата.

Различните мастни зони: дисаги, коремна мазнина, ръце и шия

Как да губят корема мазнини

Как бързо да загубите корема и, мъже или жени, коя спортна програма е по-добре да следвате, за да тонизирате коремния мускулен колан и да премахнете мазнините без ограничителна диета, твърде ограничаваща? Кой е най-добрият спорт: бягане, изграждане на мускули или друг спорт? Наличието на плосък и стегнат корем отговаря на загрижеността за естетика, двигателна ефективност и здраве. .

Отслабване на бедрата

За да отслабнете бедрата и да загубите любовни дръжки, е необходимо да следвате нискокалорична диета, само напречната мускулатура, физическа активност за изгаряне на калории. Преди всичко избягвайте да укрепвате наклонените коремни мускули концентрично.

Намалете обиколката на талията

Обиколката на талията е основен здравен показател. Колкото по-голям е той, толкова повече се увеличава рискът за здравето. Искането да загубите корема и тънката си талия е въпрос на здраве, преди да е въпрос на естетика. Ето защо е важно да знаете как да го измервате добре и да прилагате правилния метод, спорт, а не липосукция, за да го загубите.

Как да отслабнете бедрата

Отслабването в бедрата е възможно в дългосрочен план. Трите съвета за постигане на това са адаптирана диета, спортни упражнения, базирани на бягане и тренировки с тежести за краката от експлозивен тип без натоварване или с фитнес топка или еластична фитнес лента. Загубата на бедрата възможно най-бързо е типично женско желание, тъй като при жените бедрата са първата част от тялото, атакувана от мазнини под формата на дисаги. Прочетете повече, като кликнете върху изображението.