Какво да ядем, когато искате да напълнеете
Какво да ям кога искаме да напълнеем ? Кои са препоръчителните храни и колко? По-нататък предлагаме списък с храни и примери за масово хранене. Следвайте нашите съвети за хранене, за да качите мускулна маса и накрая да напълнеете.
Закуска !
Френската статистика на населението показва, че 10% от хората не закусват и 60% поглъщат нищо. Традиционното „кафе и кроасан“ представлява почти 44% от калориите като мазнини и практически без протеини. Като че казва това това не е най-доброто както за заседнал, така и за спортист.
Рибено масло - OMEGA 3
Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
- Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
- От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
- Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Като практикуващ бодибилдинг, ще трябва да се справите по-добре от „кафе и кроасан“ или мляко, което изскача! По-скоро ще се спрем на английска или немска закуска, много по-пълноценна и питателна. Това е, от което се нуждаете, когато целта е да качите маса или тегло.
Обикновено препоръчителното разпределение на калориите за това хранене - което трябва да покрива 20% от дневния прием на калории - е 60% за въглехидратите, 30% за протеините и 10% за мазнините. Нещо, което да продължи до сутрешната закуска.
Да не ядеш до обяд, съветваме ви да закусите по-богато, особено на липиди. Вероятно вече сте го чели: сутрин трябва да ядете мазнини! Кажете сбогом на зърнени култури и мляко и здравей на сирене, пълнозърнест хляб, масло, яйца или дори студено месо (до умерено) за богата и освежаваща закуска !
Какво да ядем например ?
- Въглехидрати: пълнозърнести храни, като овесени ядки, пълнозърнест хляб ...
- Протеини: яйца, извара, соево мляко ...
- Липиди: сирене, масло, студени меса ...