Спортна диета от Марк Уорнеке - страница 2

Опции за темата
Оценете темата
дисплей

Между другото:
Според доктрината животинският протеин е по-ценен от растителния. Продуктът обаче се състои основно от растителен соев протеин.
(45 g соев протеин, 8,3 g млечен протеин/100 g)

спортна

Съдържащите се аминокиселини са във ВСЯКАКВ протеинов прах от аптеката. Протеинът в кутията (power play), който имам тук, се състои например. Изцяло направен от млечен протеин, въпреки че е най-евтиният продукт на пазара на мелницата. Точно същият протеин е в обезмасления кварк от дискаунтера! Абсолютно същите аминокиселини/BCAA!
Ако предпочитате въглехидратите под формата на бял прах, добавете 30 тегловни% захар. Въглехидратите под формата на плодове или мюсли имат по-добър вкус, а също така съдържат витамини и минерали.

Препоръчителната нужда от протеин е 0,9 g на kg телесно тегло на ден. За човек с тегло 70 кг това са нелепи 63 грама на ден. Можете да постигнете това чрез напълно нормална диета, ако не искате да отслабнете.

Ако отслабнете, особено ако имате висок калориен дефицит, все пак не трябва да слизате под препоръчаното количество протеин, за да предотвратите разграждането на мускулите. Това автоматично води до по-висок процент на протеин в диетата.

Трябваше да напиша в първия си постинг, че също съм ял „звезден прах“, докато съм бил на диета, която също случайно продавам, и че увеличението на производителността се дължи на това!