SportFitness КРЕАТИН И БЕТА-АЛАНИН
Beta Nox
Комбинирана сила за изграждане на мускули, но и за повече издръжливост.
Креатинът се счита за ергогенна добавка за анаеробни тренировки с висока интензивност.
Многобройни проучвания потвърждават обширните ползи от креатиновите добавки за повишаване на ефективността на тренировките с висока интензивност. Той служи предимно като резерв и освобождава фосфат, за да замести аденозин трифосфата, най-важният източник на енергия за мускулите. АТФ доставя енергията под формата на фосфат, който задейства мускула чрез високоенергийна реакция. Креатинът, който се съхранява с фосфата в мускула, след това връща фосфат на създадения аденозин трифосфат (ADP), който попълва АТФ.
Креатинът участва в буферни реакции, които разграждат излишната киселина в мускула от анаеробния метаболизъм. Според някои проучвания се казва също, че насърчава анаболните функции в мускулите чрез увеличаване на клетъчния обем и насърчаване на изхода на IGF-1. Счита се за ергогенна добавка за високоинтензивни анаеробни тренировки като културизъм, но ефектът му върху аеробните тренировки е спорен. Много учени вярват, че аеробният метаболизъм е ограничен от наличието на гликоген, а не от нивата на креатин в мускулите. Други проучвания обаче показват, че креатинът може да попълни запасите от гликоген в мускулите, което е положително за аеробни тренировки.
Проучванията показват, че класическата система от 20 до 30 грама за пет дни изглежда насърчава по-голям гликогенов резерв в мускула. В комбинация с въглехидрати има по-високи остатъци от мускулен гликоген, отколкото при изключителния прием на въглехидрати. Креатинът също така насърчава активността на GLUT-4, който помага за транспортирането на глюкозата в клетката.
С комбинация от креатин и бета аланин става възможно да се увеличи обемът на тренировката и силата се увеличава. Субектите са успели да направят повече повторения със същото тегло. Последното беше случаят и с тестовите субекти в останалите групи, но това беше значително по-голямо при креатин бета аланин
Максималната сила се е увеличила значително повече и в двете групи на добавки, отколкото в плацебо групите. Максималната сила на лежанка се увеличава със средно 30 паунда за групата на креатина и средно 25 паунда за групата на креатин бета аланин. Плацебо групата отбеляза увеличение с 12 килограма.
Най-впечатляващ в това проучване обаче е ефектът на бета аланин върху изграждането на мускулите и загубата на мазнини, който не присъства в другите две групи.
Само тестваните субекти от групата на креатин бета аланин отчитат значително увеличение на чистата мускулна маса с процент на телесни мазнини, който спада средно с 1,2%.