Трикът с бързото хранене - консултация с доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 75. Яжте бързо и здравословно в движение? Това работи, ако знаете как.

Нямате време да се храните здравословно? Това не е аргумент. Ако знаете няколко трика, можете бързо да намерите балансирана диета в движение. За съжаление, реалността често е много различна. Не само бизнесмените и занаятчиите, но и мениджърите на семейства успяват все по-малко да се хранят здравословно поне веднъж на ден. Вместо това те разсейват глада с много кафе, докато ядат сладкиши и висококалорични закуски. Ако са у дома късно през нощта, ядат каквото могат, най-вече необуздани с обилни порции с много захар и мазнини.

Обърнете внимание на енергийната плътност

Има три неща, които трябва да избягвате навсякъде: Всичко, което е пържено или по друг начин съдържа много мазнини, всички готови ястия с високо съдържание на въглехидрати и всички сладки напитки или сокове. Всички тези неща имат нещо общо: Те имат висока енергийна плътност, което означава, че дори и най-малките количества от тях съдържат много калории. Внимавайте за тези калорични бомби като детектив, било то в столовата, за отнемане или готови ястия за микровълновата печка. Ако искате да останете стройни или искате да станете стройни, трябва да обърнете внимание на енергийната плътност. Ако се придържате към него, ще спестите между 500 и 1000 килокалории на ден.

Така че се пазете от пици, лазаня, пържени чипсове, пролетни ролки и така нататък. Вместо това приемайте месото само с голяма порция зеленчуци или салата. Отидете на онези, които са посветени на здравословното хранене. Винаги са повече. Вземете един до два килограма плодове, за да работите в началото на седмицата и ги яжте всеки ден. Сушените плодове и ядки също са много добри за отнемане.

Ако не ви се закусва сутрин, най-добре го направете на два етапа. След ставане на кафе, два до три часа по-късно мюсли или пълнозърнест хляб, плод или зрънце и нещо протеин. Ако нямате време за топъл обяд, вземете пълнозърнест хляб с постно месо, маруля, краставица или домат и яжте отново малко плодове. Ако отидете на храна за вкъщи, добавете зеленчуци, плодове и салата в менюто. Обърнете внимание на разнообразието във всичко това. Варирайте видовете зърно, доставчиците на протеини, зеленчуците и плодовете. Колкото по-цветни, толкова по-добре.

Ето как се прави:

Дори да мислите, че не ядете толкова много от гледна точка на количеството, консумирате поне два пъти повече калории с меню за бързо хранене, отколкото с нормално хранене.
Ако искате да ядете готово ястие, трябва да обърнете внимание на енергийната плътност. Колко калории, мазнини и захар съдържа ястието?
Уверете се, че ядете най-много една висококалорична храна на хранене. Така че пържени картофки или питка, но не и двете заедно.
Допълнете готовото ястие с пресни зеленчуци, салата и плодове.
Избягвайте всичко, което е пържено, панирано, накълцано, гратирано, гратирано или кремообразно.
Избягвайте пържени картофи, крокети, шницел, бутер тесто и така нататък. И ако го направи, тогава веднъж седмично със здравословни гарнитури.
Не яжте твърде много различни въглехидрати. Ако ядете тестени изделия или картофи, не си поръчвайте хляб.
Избягвайте големи основни ястия. Смесените салати обикновено съдържат яйца, шунка, риба тон, сирене и т.н. и следователно са пълноценни ястия.
Използвайте превръзки пестеливо. И внимавайте със сосове.
Поръчайте само едно ястие, без мезе и десерт.
Ако десерт, значи нещо плодово и неподсладено.
Яжте сладък десерт не повече от веднъж седмично. Но след това изрежете въглехидратите от основното хранене.
Вместо крем супа, поръчайте бистра супа, по възможност със зеленчуци и може би яйце в нея.

Заключение:

Ако бърза храна, моля, направете го правилно. Това означава с възможно най-ниска енергийна плътност. Обученото око ще намери подходящата оферта. Никой не се нуждае от калоричен калкулатор за това.