4 ефективни стратегии за загуба на мазнини по корема
Няма диета способен да целеви коремни мазнини. Когато отслабнете, освобождавате мазнини навсякъде. Но е възможно даадаптирайте диетата си за да увеличите шансовете си за отпадни висцерални мазнини разположени между вашите органи, най-сложните за изваждане и най-опасните за вашето здраве. Също така е възможно да се насочите към мускулатурата на каишка за корем за нарисувайте корема си ефективно, докато губите нежеланите си издутини. Накрая можете намаляване на подуването и подуването. Независимо дали сте мъж, нова майка или жена в постменопауза, независимо дали сте на 20 или 45 години, ние съставихме 4 най-ефективни стратегии, проучени и одобрени от многобройни научни изследвания, за да се играе на тези фактори и губят корема бързо. Кандидатствайте ги за възвърнете плосък корем и подобрете драстично здравето си.
- 1. Най-добрата диета за отслабване на корема (и навсякъде)
- 1.1 Коремна мазнина: подкожна или висцерална ?
- 1.2 Намалете приема на въглехидрати (захар) до намаляване на висцералната мазнина
- 2. Най-добрият спорт да имате твърд корем
- 2.1 Електростимулация за бързо изчертаване на корема
- 2.2 Измерете телесните мазнини и съотношението на размера на бедрата, за да проследите напредъка си
- 3. Най-добрите напитки за плосък корем
- 3.1 Гореща вода: детоксикиращото средство за дефлация на стомаха
- 3.2 Лекарство за баба: лимонов сок
- 4. Най-добрите методи за намаляване на съхранението на мазнини поради стрес
1. Най-добрата диета за отслабване на корема (и навсякъде)
Има 2 вида мазнини. От една страна подкожни мазнини и от друга страна висцерална мазнина. Подуването на корема или възпалението, което причинява подуване на корема, не попада в тези категории.
1.1 Коремна мазнина: подкожна или висцерална ?
Подкожни мазнини е скрит под кожата на стомаха, осезаем е и остава безопасен за здравето на човека. Наличието му не е много приятно, но е най-лесно да се измести мазнината. Ако имате гиноидна морфология, тоест при круша, това е подкожна мазнина, която се е натрупала по бедрата и бедрата.
Висцерална мазнина предимно гнезда в корема и бюста. Ако нямате наднормено тегло, но коремът ви е голям, това със сигурност е излишната висцерална мазнина. Това важи и за хората с андроидна морфология О-образна.
Няколко научни изследвания показват, че тази коремна мазнина е в началото на много хронични заболявания: високо кръвно налягане, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания ... Всъщност висцералните мастни клетки произвеждат хормони и вредни възпалителни вещества, които нарушават функционирането на органите. Така че имате още една много добра причина да губите мазнини по корема.
1.2 Намалете приема на въглехидрати (захар) до намаляване на висцералната мазнина
Въпреки че наистина е препоръчително да намалите приема на калории, за да отслабнете, за да бъдете възможно най-ефективни, преди всичко трябва намалете приема на въглехидрати.
Твърде много захар има много по-негативно влияние върху теглото и здравето, отколкото мазнините. И това е източникът на тази коремна мазнина, съхранявана в долната ни част на корема. Ние бързо обясняваме процеса на съхранение на мазнини, защото знанието е сила !
Когато тялото ви преживява захарен скок в кръвта освобождава инсулин. Инсулинът е отговорен за понижаването на кръвната захар бързо, защото твърде много е опасно за тялото ви. За да направи това, той извършва 3 последователни действия:
- Той транспортира захарта до клетките за непосредствените енергийни нужди на тялото.
- Тя транспортира излишния гликоген до черния дроб и мускулите за изграждане на енергиен резерв.
- Тя се трансформира излишък от триглицериди (мазнини), за да се съхранява в мастната тъкан (адипоцити). Така се правят запасите от мазнини в организма.
Колкото по-висок е скокът на кръвната захар, толкова повече инсулин ще се отделя, толкова повече мазнини ще съхранява тялото.
Също така ще забележите, че метаболизмът ви използва предимно изгарянето на захари за своите непосредствени нужди. Така че, ако полагате физически усилия, вместо да използвате вече натрупаната мазнина за енергия, тя ще използва предимно въглехидратите, които току-що сте поели.
Идеалното е даизбягвайте скока на кръвната захар така че инсулинът да не се нуждае от трансформация, след това съхранява излишъка в мазнини и че вашите непосредствени енергийни нужди се задоволяват чрез унищожаване на мазнините.
Премахването на захарта от кафето не е решението. Въглехидратите са навсякъде: фруктоза в плодовете, нишесте в картофите и хляба, рафинирана захар в промишлените продукти и т.н. Но някои сладки храни активират повече инсулин, това са храни, които съдържат много захар и причиняват много бързо повишаване на нивата на кръвната захар, т.е. храни с високо гликемично натоварване.