SportFitness циклични добавки
Креатин, аргинин, аминокиселини с разклонена верига
(BCAA), протеини, глутамин, списъкът с добри добавки на пазара е дълъг и разнообразен. Но докато този списък с ефективни добавки нараства, повечето спортисти установяват, че са разкъсани между това какво да купят и какво да си позволят. И ако започнете с комбинация от пет добавки, как да разберете кои са най-подходящите за вас? Тъй като цените на добавките са факт, това е доста скъпа игра всеки месец. Цикличното ви използване е не само чудесен начин да прецените кои продукти са най-подходящи за вашето тяло, но и ще ви спести малко пари.
УВЕЛИЧАВАНЕ НА ЕФЕКТИВНОСТТА:
Културизмът е свързан с адаптацията. След като тялото ви свикне твърде много с програма за упражнения, резултатите могат да спрат. Не е по-различно и отговорът на тялото ви към продължително добавяне. Ако приемате добавка твърде дълго, тялото ви свиква да има допълнителни количества хранителни вещества като норма. В резултат на това ефектът от добавката е значително намален.
Помислете за кофеина. Първият път, когато получите добра доза кофеин - независимо дали като добавка, еспресо в Starbucks или Red Bull - веднага ще забележите прилив на енергия. За съжаление, ако консумирате кофеин редовно в продължение на месеци, силата на този прилив за съжаление ще намалява, докато не се нуждаете от повече кофеин, за да се чувствате „нормални“. Ако спрете кофеина за един месец и след това се върнете към него, ефектите отново ще бъдат значителни.
Същото важи и за много съставки. С някои ключови добавки забележимите резултати могат да избледнеят след няколко месеца - тогава е време да си направите почивка. Но не се притеснявайте, това няма да събори тялото ви. Повечето спортисти установяват, че ако спрат дадена добавка или две за кратко, те са в състояние да поддържат силата и нивата си на маса. Те също така вярват, че когато се върнат към тези изпитани продукти, телата им ще реагират мигновено и решително.
Някои добавки никога не изискват цикли. Продукти като мултивитамини, рибено масло и суроватъчен протеин са здравословни и ефикасни през цялото време. Някои добавки обаче изискват да ги редувате; това са главно продуктите, които увеличават производството на тестостерон в тялото ви. Ще обсъдим подробно кои добавки трябва да се приемат целогодишно и кои са по-ефективни в дългосрочен план, ако се приемат с почивки. С парите, които спестявате, може да успеете да си купите няколко по-големи ризи за новото си тяло.
ОКОЛО ДОПЪЛНЕНИЯТА НА ЧАСОВНИКА:
Можете да приемате тези три добавки целогодишно, независимо от вашата програма за упражнения. Те са невероятно безопасни и имат предимства, които далеч надхвърлят студиото.
Суроватъчен белтък:
Суроватъчният протеин е необходимост преди и след тренировка. Нито един източник на протеин не се усвоява или усвоява по-бързо. По време на тренировка суроватката осигурява аминокиселини за вашите мускули, където те се използват като градивни елементи за мускулния протеин (известен още като растеж на разрушаване на ръкава). Суроватката може и трябва да се приема целогодишно, но ако наистина трябва да спестите малко пари, е добре да намалите приема си в нетренировъчни дни. В дните на почивка приемайте 20-40 g преди закуска; вземете 2o преди и 2o-4o g веднага след тренировка в тренировъчни дни
Мултивитамини
Приемът на мултивитамини/минерални добавки запълва всички пропуски в хранителните вещества във вашата диета и трябва да се приема целогодишно. Дори на тези от нас с най-пълноценната и добре закръглена диета, особено при физически упражнения, може да липсват някои от ключовите витамини и минерали, необходими за оптимално здраве и максимално увеличаване на мускулите и силата. За щастие тези момчета са едни от най-икономичните в групата. Консумирането на повече от ежедневния прием на многобройни витамини и минерали, като витамин С, витамин D и селен, има допълнителни ползи за здравето. Потърсете мулти, който съдържа поне 100% от дневните нужди на повечето от витамините и минералите, изброени, и приемайте една доза със закуска и отново с вечеря, 365 дни на ден.
Рибено масло:
Рибеното масло съдържа омег 3 мастните киселини докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA), които осигуряват множество ползи за здравето и ефективността. Изследванията показват, че тези здравословни мазнини могат да намалят болката и възпалението, да предпазят от сърдечни заболявания и инсулт, да подобрят възстановяването и растежа на мускулите, да насърчат възстановяването на ставите, да увеличат мозъчната функция, да увеличат издръжливостта и да помогнат при загуба на мазнини. Няма нужда да ги приемате циклично. Вземете 2-6 g два пъти дневно по време на хранене.
ЦИКЛИ ЗА 21 ВЕК:
Никой никога не го е обсъждал, но следващите три добавки могат да бъдат циклирани за кратки периоди от време (около четири седмици), за да бъдат по-ефективни, когато започнете да ги приемате отново. Въз основа на нашите препоръки за период от 12 месеца, вие ще приемате тези добавки в продължение на три месеца, 25% от годишната консумация на тези продукти за културизъм.
Креатин:
Креатинът може да изгради добри 2,5-5 кг мускули и да увеличи наддаването на сила с повече от 10% само за няколко седмици. Някои експерти препоръчват, че докато креатиновите цикли не са необходими, той може да се окаже полезен, защото след като мускулите ви са наситени с креатин, те намаляват собственото си производство на карти. Като правите почивка от един месец на всеки три месеца, вашето собствено производство на креатин ще започне отново, както и ефективността на механизмите за транспортиране на креатин. Отново, почивката от креатин е малко вероятно да доведе до намаляване на силата или мускулите. И когато започнете да се храните с креатин отново, ще видите допълнително увеличаване на масата и силата. Този път вашите печалби няма да бъдат толкова значителни, колкото при първия прием на креатин, но тези малки изблици могат да се натрупат с течение на времето. Вземете 3-5g креатин във вашите шейкове преди и след тренировка в продължение на три месеца, след това направете един месец почивка и започнете отново за три месеца.
Аргинин:
Двете основни функции на аргинина са да произвежда растежен хормон (GH) и азотен оксид (NO). Растежният хормон е важен за хипертрофия и сила, както и загуба на мазнини. NO увеличава притока на кръв към тренираните мускули, така че вземете доза преди тренировка, за да може да увеличи мускулния растеж, сила и загуба на мазнини. Вземете 3-5 g L-аргинин, аргинин-алфа кетоглутарат.
Препоръчваме да го приемате три месеца подред, последвано от едномесечна почивка. Кратката почивка ще позволи на тялото ви да свикне, без да работи. След това, когато започнете отново, можете да очаквате ново увеличение на печалбите.
BCAA:
Тези аминокиселини, които включват левцин, изолевцин и валин, не са от съществено значение за мускулния растеж, но са важен източник на енергия за мускулите по време на тренировка. Не забравяйте да вземете една доза преди тренировките и друга веднага след тренировката, тъй като е известно, че левцинът инициира протеинов синтез ("мускулен растеж"). Вземете 5-10 g сутрин със закуска, преди и след тренировки и преди лягане.
Както при аргинин, препоръчваме да го приемате три месеца, последван от един месец почивка. Това ще позволи на тялото ви да се адаптира към живота без. Добавянето им обратно към вашата програма за добавки трябва да увеличи размера и силата ви.