11 упражнения за предотвратяване на високо кръвно налягане

Имате ли лоша циркулация и високо кръвно налягане? Някои упражнения и физически дейности могат да помогнат за предотвратяване на високо кръвно налягане и проблеми с кръвообращението. Обяснения.

Високото кръвно налягане често се наследява. Когато родителят има хипертония, рискът от развитие на това заболяване се удвоява при децата им. Редовното физическо натоварване може да помогне за контролиране и предотвратяване на високо кръвно налягане, според американско проучване, публикувано в списание Hypertension.

налягане

Експертите препоръчват редица лесни упражнения, които драстично подобряват кръвообращението и контролират високото кръвно налягане. Кинезиологът Вероник Перо от Института за клинични изследвания в Монреал (IRCM) уточнява, че практикуването на упражнения с умерена интензивност като плуване, ходене, бягане, аеробика или дори малко тренировки с тежести помага да се контролира или предотврати хипертонията.

Опитайте следните упражнения, които отнемат само 15 до 20 минути, винаги когато имате свободно време, за да предотвратите високо кръвно налягане и да подобрите кръвообращението си.

1. Разтягане

Разтягането е първото нещо, което трябва да направите сутрин, още преди да станете от леглото. Просто изпънете нежно ръцете и краката. Избягвайте обаче разтягане на възпален или наранен мускул.

Разтягането помага за предотвратяване на високо кръвно налягане чрез оптимизиране на кръвообращението. Освен това спомага за насърчаване на смазването на ставите и подобряване на дишането.

2. Разходете се на пети

Изправете се, повдигнете пръстите на краката си и стъпвайте на петите си. Уверете се, че всичките ви мускули са стегнати. Повторете това упражнение поне 10 пъти. Имайте предвид, че ходенето по петите помага за разтягане и укрепване на мускулите на прасеца и разтегателите на краката.

3. Разтягане на врата

Това упражнение ще ви помогне да подобрите кръвообращението и по този начин да предотвратите високо кръвно налягане. Обърнете главата си възможно най-надясно и след това наляво, за да отпуснете мускулите на врата си. Бройте по 10 секунди от всяка страна.

След това направете кръгови движения с главата си и се опитайте да докоснете гърдите си с брадичката си. Не се притеснявайте, ако чуете хрускане, това показва, че изпълнявате упражненията правилно и че успешно разтягате връзките във врата.