Спорт за артроза и затлъстяване - Sebastian Finis - Личен треньор Pankow Fitness; Здраве
Болят ви коленете, раменете и гърба също. Особено сутрин ставите са сковани и всяко движение боли. Спорт за артроза? Не е забавно, намерете засегнатите, мотивацията им е в мазето. Около две трети от хората над 65 години страдат от този тип износване на ставите. Но дори бивши професионалисти, хора, които някога са играли прекалено, често се борят с постоянни оплаквания. В повечето случаи неправилните натоварвания са отговорни за това, че ставният хрущял се износва и остъргва костта по костта. Коленете и бедрата са особено често срещани. „Така че лежането на дивана и избягването на движение е погрешно“, предупреждава Себастиан Финис, здравен треньор в ias PREVENT в Берлин, „защото само движението може да спре износването“.
Треньорът препоръчва натоварване от 30 минути на ден. Движението гарантира, че се образува богатата на хранителни вещества синовиална течност, която доставя хрущяла. Не всеки спорт е подходящ. Той съветва срещу интензивен и едностранен стрес като скуош, тенис и бадминтон. Те могат да доведат до дисбаланси. Спортовете с топка като футбол, баскетбол или волейбол също натоварват ставите. Вместо това той препоръчва плуване (пълзене и обратно), скандинавско ходене, туризъм, пилатес, Чи Гонг или Тай Чи. Ски бягане и колоездене на ниска предавка също омазняват ставите.
Простите упражнения за подвижност укрепват мускулната тъкан и по този начин облекчават ставите: оставете раменете да кръжат, редувайте котешки гърбици и заоблени гърбици, когато стоите на четири крака, и клякайте. Клекове? Всеки, който страда от остеоартрит на коляното, вече може да подаде аларма. „И ти седиш на стола!“, Контрира здравният треньор. Всичко зависи от правилното изпълнение: седнете, изправете се, седнете, изправете се - винаги редуващи се. И после цялата работа без стол. Прекрасно упражнение, както мисли Себастиан Финис. "Това, което само малко хора знаят: клякането тренира не само краката, но и стомаха, гърба, задните части и дори ръцете."
След няколко стъпки вие оставате без дъх, пулсът ви ускорява и ставите ви болят. Дори хората с наднормено тегло рядко се радват на упражнения. Всеки килограм притиска ставите, те всъщност трябва първо да отслабнат. „80 процента от теглото може да бъде повлияно от диетата, а 20 процента от упражненията“, казва Себастиан Финис. Дори джогингът в никакъв случай не е табу. Треньорът препоръчва тренировъчен план с натоварващи единици, които се увеличават бавно. Разходете се за минута, джогирайте за минута - и оставете джогинг дяла да расте. „По някое време ще издържите един час“ - и дотогава определено ще отслабнете. Нищо не е по-мотивиращо от чувството за постижение. И диванът губи своя чар.
Статията е публикувана в "импулсен" брой 3/2017