Спорт в офиса какви упражнения да правите за изграждане на мускули, докато работите VieHealthy
Непрекъснато чуваме, че приемането на редовна физическа активност е важно за здравето, за поддържане на фигурата и от съществено значение за отслабване и изграждане на мускули.
За много хора обаче това не е ще или мотивация липсва, но време, ами те си мислят.
Всъщност, когато човек е в рутината на метрото - работа - сън; понякога може да е трудно да отделите време за отделяне на един или повече спортни сесии през седмицата.
Останете обаче цял ден седнал на бюрото си може да навреди на физическото му здраве: болки в гърба, стрес, наддаване на тегло и лесно съхранение на мазнини (особено когато закусвате по време на работа), лоша циркулация на кръвта ... вредни ефекти от продължителното седене са много.
Разбира се, през седмицата се прибираме късно от офиса, уморени и трябва да приготвим вечеря (понякога се грижим и за децата) .... а през почивните дни почиваме, грижим се за дома ....
Но нека липсата на време вече не е оправдание да не спортувате ! Изграждане на мускули в офиса благодарение на някои силова тренировка възможно е !
Топ 15 упражнения за тренировка в офиса (отслабване или/и изграждане на мускули по време на работа)
Прочетете това топ 15 деца лесни упражнения да бъде направено дискретно от бюрото ви, за да ви укрепи и времето вече няма да бъде претекст, за да се утешите в мързела му !
Упражнение 1: Железен абс
Това упражнение е ефективно за мускул коремен колан: напречни и дълбоки коремни мускули.
Поставете се с изправен гръб, в предната част на стола. Отворете гърдите си, като надуете торса си с дълбоко вдишване. Сгънете стомаха си, като свивате корема, докато растат по-високи, преди да освободите усилието.
Колкото повече поддържате тази позиция, толкова повече ще работите. Повторете упражнението няколко пъти на ден е идеалното решение да има плосък корем.
Упражнение 2: коремни преси за стоманени бедра и глутеуси
Да направя работа на бедрата и задните части, Поставете се на ръба на стола си с крака на 90 градуса. Движението включва накланяне на бюста напред, опирайки се на петите.
Внимавайте да държите гърба си изправен и да не го извивате, за да го направите ефективен.
Завършете движението, като се върнете в изходната си позиция. Повторете движението 30 пъти.
Упражнение 3: Комбинация на корема и бедрото
Началната позиция е същата като предишните упражнения. Седнете в предната част на седалката с изправени гърба и раменете. Трябва да поставите предмишниците си на бюрото си.
Свалете двата крака, сгъвайки коленете, докато свиване на корема добре. Задръжте тази позиция за около 10 секунди. Краката трябва да останат от земята през 10-те секунди.
Упражнение 4: Скалисти крака
Това физически упражнения ще ви помогне да укрепите краката си, но и да работа на корема, по най-голяма преценка !
Седейки на мястото си винаги натискайте ръцете си върху страничните ръбове. Раменете и гърбът трябва да са изправени. При вдишване повдигнете двата крака, като ги удължите, така че да са успоредни на земята.
Не забравяйте да държите краката си заедно, за да бъде упражнението наистина ефективно.
Задръжте тази позиция за около десет секунди, докато свиване на корема. При издишване се върнете в изходна позиция, като огънете краката си. Повторете това движение десет пъти.
Упражнение 5: Херкулесови ръце
За това фитнес упражнение, ще трябва да станете от мястото си и да поставите гръб към него. Поставете дланите на ръцете си по краищата на седалката. Огънете краката на 90 градуса.
Извършвайте движения на огъване/разгъване на лакътя, така че ръцете да поддържат тежестта на тялото ви.
Повторете движението около петнадесет пъти, повече, ако можете.
Това упражнение ще бъде ефективно за укрепване и тонизиране на мускулите на долната част на ръката и трицепса.
Упражнение 6: интегрална обвивка (упражнение във фитнес зала)
Това упражнение с обвивка ще ви позволи ефективно да тонизирате всички мускули в тялото, без да правите големи движения. Състои се от почивка с предмишниците на един от двата странични ръба на седалката.
На противоположната страна, на пода, натиснете пръстите на краката.
Уверете се, че бедрата, тазът и сърцевината ви образуват линия.
Сега е необходимо да свиете корема и глутеусите и по този начин да извършите а коремна обвивка запазване на начална позиция до 30 секунди минимум, повече, ако се чувствате способни.
Упражнение 7: Издигане на стъпалата
Ето още едно упражнение, което ще ви помогне мускули абс и бедрата. Когато седите, ръцете на всеки ръб на стола, раменете и облегалката също трябва да са изправени.
Трябва да повдигнете краката си около 2 инча и да задържите позицията за около 10 секунди, докато свивате корема си. Да освободи. Повторете движението около 15 пъти.