Домашен тренинг за сърцето - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Искате да започнете тренировка за издръжливост и не знаете как?
Не позволявайте това да ви спре. Толкова е лесно, когато вземете предвид няколко малки неща и проявите малко търпение. Тук съм събрал няколко съвета и ползите от тренировките за издръжливост.
Бягаща пътека, велосипед, кростренажор или гребна машина; сърдечно-съдовата тренировка не зависи от специално устройство за тренировка, а от правилната интензивност и продължителност на тренировката. Намерете подходящото спортно оборудване и тренирайте с интензивност, която ви предизвиква, но не прекалява или не изисква.
С правилната формула за успех
С помощта на формули, само с няколко стъпки може да се изчисли оптималният пулс за определяне на интензивността на тренировката. Помощ за изчислението можете да намерите на множество страници в Интернет: напр. в здравния калкулатор от Sport-Tiedje. Определя пола, възрастта, пулса в покой и целта на тренировката и вашият тренировъчен пулс се изчислява автоматично. Ако се вслушате в тази интензивност, ще ви бъде по-лесно да се мотивирате за всяка тренировка, защото ще постигнете целите си по-бързо.
Не всички са еднакви!
Разбира се, стойностите винаги трябва да се третират с известно внимание. Не всички са еднакви и формулите винаги се основават на средните стойности в обществото. Винаги се опитвайте да наблюдавате признаците на тялото си, а не само пулсомера. Той ще ви каже, когато се почувства съкрушен.
Вътрешните устройства предотвратяват оправдания
С вътрешно оборудване за тренировки за издръжливост лошото време, опасните пътеки или липсата на време вече не могат да се използват като оправдание. Тренирате в собствените си четири стени: Спестявате пътуването до фитнеса, не зависите от времето и не сте обвързани с работното време.
Редовните упражнения и стресът върху сърдечно-съдовата система ви помагат да отслабнете, да предотвратите сърдечно-съдови заболявания и да повишите годността за собственото си благосъстояние.
Увеличете ефективността
Ергометър ... подготвянето може да бъде забавно!
Тренираното сърце работи по-ефективно. С намалената сърдечна честота в покой, както се постига чрез тренировка за издръжливост, сърцето може да постигне същото снабдяване с по-малко "помпи" поради подобрената си работа.
Хранителните вещества и кислородът се транспортират в тялото в достатъчно количество чрез кръвта с по-малко сърдечна работа. Това спестява енергия!
Влезте бавно
Две единици на седмица са достатъчни за начинаещи. Внимавайте да не го вземете твърде бързо. Всеки, който не успее да бяга на бягащата пътека от самото начало, може да започне с интервални тренировки (ходене - бягане - ходене - бягане). Продължавайте да разширявате времето за работа и скоро ще можете да преминете през него. Същото важи и за останалите кардио машини. Промяната на интензивността бавно ще ви помогне да постигнете по-добри стойности на издръжливост и ще останете мотивирани.
Успех с началото на вашето обучение.
Може да се интересувате и от:
- Тренировка на тежести за калориец
- Четвъртата конференция за управление на Sport-Tiedje 2017 г.
- Упражнение и сън
- Диетата - Мистерията (Част 1)
- Sport-Tiedje излиза на ISPO 2015: Доклад за пътуването