Спорт у дома Съвети за тренировки за здравословно сърце със домашния треньор Heart Foundation

Как да надхитрите вътрешния си леност и да укрепите издръжливостта си в собствените си четири стени

Упражненията у дома предлагат много предимства. Вие сте гъвкави по отношение на времето, не е нужно да излизате при лошо време и да си спестите дълги пътувания до обучение. Идеалното кардио упражнение е комбинация от издръжливост и тренировки с тежести. Най-добрите съвети за упражнения пред дивана.

Спортове за издръжливост у дома: кое оборудване за тренировка е подходящо?

Упражнението е истински чудодеен еликсир за здравето: физическите постижения се подобряват, сърдечният мускул се снабдява по-добре с кръв, теглото се влияе положително и стресът се намалява. Регулират се и стойностите на кръвното налягане, кръвната захар и мазнините в кръвта. Това намалява риска от артериосклероза (втвърдяване на артериите) и заедно с това риска от по-късен инфаркт. Упражненията също така намаляват риска от нов сърдечен удар след инфаркт. Комбинацията от упражнения за издръжливост и тежести е идеална и по този начин има защитен ефект върху сърдечно-съдовата система.

Ако искате да се движите повече, не е задължително да имате нужда от спортно игрище. Тренировката за издръжливост може да се прави и у дома с подходящите фитнес уреди. Популярни са велоергометри, бягащи пътеки, гребни машини и кростренажори. Най-широко разпространен е велоергометърът - и това предлага много предимства:

Не заема много място.
Ставите не са толкова стресирани, колкото по-голямата част от телесното тегло е върху седлото.
На гърба е лесно.
Рискът от падания и наранявания е нисък.
Товарът може да бъде точно дозиран.
Можете да гледате телевизия или да слушате музика.

Спорт у дома: колко често трябва да тренирам?

Ако искате да спортувате у дома, трябва да сте редовно активни. Германската фондация за сърце препоръчва тренировка за издръжливост от поне 30 минути пет пъти седмично. Сърдечните експерти също силно препоръчват редовни упражнения за укрепване на сърцето.

Сърдечен съвет:

Ако започнете отново с тренировката си, имате ли наднормено тегло или имате сърдечно-съдово заболяване, трябва да помолите Вашия лекар да определи границата на натоварването Ви преди започване на тренировка.

Спорт у дома: кой велоергометър е подходящ?

Ако решите да закупите велосипеден тренажор, трябва да помислите за няколко точки. Механично задействаните велоергове ритат с различна степен на трудност в зависимост от скоростта и е лесно да загубите ритъма си. Упражнявайте велосипеди с магнитна спирачна система или спирачен педал с вихрови токове равномерно и следователно са далеч по-подходящи. Освен това те позволяват стъпка по стъпка настройка на представянето и обикновено също така показват сърдечната честота. Велоергометрите са още по-подходящи за тренировки у дома. При тях мощността, посочена от лекаря, може да бъде зададена директно във ватове и повторена. Те също така предлагат мониторинг и контрол на сърдечната честота, както и различни програми за обучение.

Сърдечен спорт: четири съвета срещу вътрешната леност

Фитнес уредът е готов и все още седите на дивана? Вътрешният ленивец може да бъде жилав. За да ви е по-лесно да започнете да тренирате и да останете мотивирани в дългосрочен план.