Спорт сутрин или вечер Точният времеви прозорец за тренировка ⊂ · ⊃
Когато е подходящ моментът за тренировка, мненията се различават: сутрешните упражнения по-ефективни ли са или тренировка след работа? Всичко зависи от вашите биоритми и фитнес цели. Обясняваме кривата на ефективността за вашия личен фитнес календар и ви казваме защо всеки спортист-аматьор се нуждае от тракер за сън.
Не само служителите на пълен работен ден или атлетите на открито трябва да планират добре своите тренировки, всеки спортист аматьор трябва също да помисли дали са по-скоро чучулига или нощна бухал и какво точно иска да постигне с обучението си. Просто следвайте нашите аргументи за сутрешно упражнение спрямо упражнение вечер и определете оптималното време за тренировка!
нашата препоръка
Huawei P40
Професионално упражнение сутрин: Когато тренирате преди закуска, мазнините се топят
Ако искате да се отървете от любовните си дръжки и сте наполовина ефективни преди закуска, най-добре е да започнете деня веднага след ставане с релаксирана сесия за издръжливост или интервална тренировка - независимо дали с или без тежести. Но трябва да отделите малко време, за да се събудите и да изпиете чаша кафе, за да сведете до минимум риска от нараняване. Кафето също работи като тренировъчен бустер: кофеинът минимизира възприеманото ниво на усилие, имате повече издръжливост и сила и сте по-концентрирани. Освен това се казва, че кофеинът стимулира метаболизма на мазнините.
Запасът от въглехидрати се изпразва за една нощ и когато тялото се нуждае от енергийни резерви чрез упражнения, то ги получава от запаса от мазнини. Не бива да очаквате повече от спокойна тренировка без закуска, за да не натоварвате твърде много кръвообращението си. Не бива да очаквате страхотни тренировъчни ефекти и сега. Ако не искате да карате половината мощност, защото не преследвате физически цели, а по-скоро цели за изпълнение, изяжте малко нещо предварително: Мюсли бар, меден хляб или банан ще ви осигурят по-бърза енергия и ще изгорят отново за нула време.
Упражненията сутрин ви събуждат за деня, защото тялото освобождава ендорфини, които особено онези, които са сутрин сутрин, могат да използват - все пак хормоните на щастието понижават нивото на стрес и ни дават енергия за предстоящия работен ден. В замяна на това сте уморени по-рано вечер - идеално за да си легнете навреме. Просто опитайте: Ако сутрешните упражнения са прекалено трудни за вас и след това се чувствате по-стресирани, отколкото свежи, слушайте биоритма си и просто преместете спорта в ранните вечерни часове, защото: Чучулигите и нощните сови трябва да останат верни един на друг.
Контра сутрешно упражнение: В този случай по-скоро легнете
Хоби спортистите, които искат да натрупат мускули, не трябва да тренират на гладно, защото в противен случай тялото също ще черпи енергия от мускулните клетки и точно това трябва да се храни.
Ако сте спали по-малко от шест часа, обръщането в леглото има предимство пред упражненията. Лекарите препоръчват седем до осем часа сън, за да останете здрави, концентрирани и продуктивни. Между другото, ритъмът на съня влияе и върху чувството ни за глад: Ако спите твърде малко, ядете повече през целия ден. Но дори и тези, които си лягаха рано, не е задължително да получат цялото количество сън. Вашият фитнес тракер знае дали наистина сте спали през нощта и как трябва да се оцени качеството на съня: Докато по-старите модели използват предимно движенията по време на сън като основа за оценка, по-новите фитнес тракери могат точно да документират различните фази на съня през нощта, използвайки измерване на пулса. Не трябва да забравяте: Успехът във фитнеса включва не само правилните тренировки, но и промяна в диетата и адекватен сън.
Вечерен професионален спорт: време за спортни рекорди
За всички, които се нуждаят от съня си сутрин и не тръгват, спортът между 16:00 и 19:00 часа си струва: Това е времето, когато тялото е в най-добра форма - пулсът, кръвното налягане, честотата на дишане, мускулната сила и умения вече достигат своя ежедневен максимум. Така че това е идеалният времеви прозорец за тренировка за интензивни силови тренировки, дълга или особено бърза единица за издръжливост, HIIT или HIT, както и техническа или координационна тренировка: например танци или аеробика, боулдър или всички топки и бойни изкуства. Амбициозните спортисти, които искат да изгарят повече от мазнини, най-добре могат да постигнат своите тренировъчни цели сега.
Недостатъци на късните тренировки: Време за отпускане
Ако работите късно вечерта и не можете да правите тренировка до 19:00, трябва да разберете дали късното обучение е твърде стресиращо за вас: Въпреки че много хора слизат много добре след работа и бягат уморени, заниманието първо започва вечер На. След това сте изтощени, но отново сте будни: лягате само по-късно, отколкото трябва - и спите твърде малко. Ако спортът ви тласка твърде много вечер, тогава за вас се препоръчват по-тихи спортове като гимнастика, йога, пилатес, Ци Гонг, Тай Чи или небрежен джогинг. Тренировките за разтягане или фасция също помагат на тялото да се успокои.
След 21:00 вашето представяне спада значително, тогава не бива да се стремите към повече тренировъчни записи: сърдечно-съдовата система се забавя и тялото преминава от режим на изпълнение към режим на възстановяване. Не бива да нарушавате този умен биоритм - освен ако не сте нощни и не можете да легнете сутрин.
Заключение: основното е, че няма спорт в следобедните часове
Ако все пак искате да знаете как в идеалния случай да адаптирате диетата си към тренировките си, прочетете нашето ръководство за снабдяване с протеини за спортисти тук. Независимо дали сутрин или вечер: За тази допълнителна мотивация трябва да слушате най-добрите тренировъчни песни от 2018 г. на Spotify или да се запознаете с приложения, които възпроизвеждат музиката в ритъма на вашата честота на стъпка и да карате себе си още повече.