Спорт със затлъстяване - риск или шанс
В допълнение към промяната в диетата, по-специално упражненията помагат срещу излишните килограми. Но сега не трябва просто да купувате чифт спортни обувки и да бягате. Това често вреди на себе си, вместо да правите нещо добро за себе си. Най-добре е да имате ясен план какво искате и какво можете да очаквате да направи тялото ви. „Спортът определено е важен за хората с наднормено тегло, ако искат да отслабнат“, казва д-р. Маркус Клингенберг, специалист по спортна медицина от Бон. „Трябва обаче да се внимава. Защото глезените и коленете в частност трябва да издържат на много големи натоварвания. "
Всеки може да спортува. Никой спорт не е забранен, дори ако сте с наднормено тегло. Някои дисциплини обаче са по-подходящи. Освен това определено трябва да се консултирате с лекар, който може например да ви прегледа за възможни здравословни проблеми с ЕКГ.
Спортове за издръжливост за хора с наднормено тегло
„Плуването и колоезденето са много подходящи“, казва д-р. Клингенберг. „Защото тези спортове са много нежни към ставите.“ Но това не означава, че не можете да бягате. Не бързай. „В началото е по-добре първо да ходите, за да могат ставите да свикнат с новия щам“, препоръчва д-р. Клингенберг.
Когато сте готови да започнете да бягате, препоръчва се да започнете с бягаща пътека във фитнеса. Пътеките ограничават движенията по-добре от горска или асфалтова пътека, коланите са по-малко стресирани. След като достигнете определено ниво, не бива да ускорявате прекалено много: „Преди да увеличите скоростта, първо трябва да увеличите нивото на трудност“, съветва Клингенберг, който от години е страстен бегач. Това може да се постигне чрез увеличаване на наклона. Това дава време на коленете и глезените да се приспособят към непознатото движение.
Тренировки с тежести за хора с наднормено тегло
Тренировката за издръжливост е добра, силовата тренировка е по-добра. В частност за хората с наднормено тегло вдигането на тежести е чудесен начин за бързо отслабване. „Мускулите консумират енергия“, обяснява д-р. Клингенберг. „Правят това не само по време на тренировка, но и когато не се използват. Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия изгаряте дори без да спортувате. "
Можете да сравните мускулите с двигател. Колкото повече конски сили има, толкова повече гориво използва. Той се нуждае и от бензин, когато работи на празен ход. За мускулите въглехидратите и мазнините са горивото, което ги поддържа. Така че, ако искате да отслабнете по-лесно, трябва да тренирате няколко мускула.
Маркус Клингенберг обаче предупреждава: „Трябва да бъдете внимателни с тренировките за обучение. Защото, когато лежите по гръб, мазнините трудно могат да притиснат органите и диафрагмата. Това затруднява дишането. По-добри са упражненията, при които можете да седите изправени, например в подходящо оборудване за обучение. "
Според препоръката на спортния лекар, кръговите тренировки са идеални за хора с наднормено тегло. Тренирате поотделно всяка мускулна група в тялото. Започвате с раменете и ръцете, след това тренирате гърдите и гърба и завършвате с краката. Щом сте тренирали краката си, започвате отново отгоре. Трябва да се направят общо три подавания, за да се постигне страхотен ефект.
Отборен спорт
„Няма забранен спорт за хората с наднормено тегло“, казва д-р. Клингенберг. „Въпреки че спортовете за издръжливост и силовите тренировки са по-подходящи от отборните спортове като футбол или баскетбол, преди всичко е важно да спортувате.“ Ако сте играли много футбол през младостта си, ставите ви обикновено са се адаптирали съответно и са по-устойчиви . В това отношение няма много неща, които да говорят против излизането на футболно игрище с няколко килограма твърде много. Разбира се, само ако лекарят няма нищо против. Трябва да бъдете малко внимателни в дуелите и да не оказвате прекалено голям натиск върху ставите си. По-специално движенията Stop & Go са отрова за глезените. Цикличните спортове като колоездене или ски бягане биха били по-добри. Но ако това не е забавно, по-добре е да играете футбол, отколкото да не спортувате изобщо.
Обучение за начинаещи
Всеки, който иска да се върне към тренировките след няколкогодишна пауза, по време на която се натрупват много килограми по ханша, често има проблем. Тъй като мнозина трудно приемат, че вече не са толкова ефективни, колкото преди почивката. „Рискът да се претоварите в началото на обучението е голям“, казва д-р. Клингенберг. „Особено когато сте тренирали редовно преди почивката, искате твърде много твърде бързо. Но трябва да бъдете много внимателни с наднорменото тегло, защото сърцето и кръвообращението често са нарушени. "
Освен медицински преглед, д-р. Следователно Клингенберг установява индивидуалните граници чрез анализ на лактата. „Можете да тренирате ефективно само ако знаете колко интензивно трябва да тренирате. Освен това трябва да се уверите, че пулсът не се повишава над 130 удара в минута. "
Винаги трябва да задавате тази граница, ако искате да спортувате с наднормено тегло. А тези, които си поставят целите реалистично и тренират редовно, ще изглеждат повече като спортист след няколко месеца, а не като някой, който прекарва по-голямата част от живота си в хладилника.