Спорт против стареене 50 години за балансиране на хормоналния баланс - FOCUS Online

Спорт против стареене

против

Най-очевидните промени сега се случват в хормоналния баланс - особено при жените. Много жени преминават през менопаузата около 50, цикълът им спира и те произвеждат по-малко естроген. Горещи вълни, нарушения на съня и промени в настроението често придружават менопаузата.

Промени в тялото:

Макар и по-малко драстично, мъжкото тяло също се променя и произвежда все по-малко и по-малко тестостерон. Някои мъже наблюдават липса на либидо и спад в еректилната функция.

Така че има достатъчно причини да започнете да спортувате сега. Джеймс Фрис от Медицинския факултет на Университета в Станфорд в Калифорния документира здравето на 370 хоби джогисти, които в началото на проучването бяха на възраст средно 59 години. Тринадесет години по-късно Фрийс изследва отново и показва, че 12,8 години по-късно бегачите отчитат физически дефицит от тези, които не са тренирали.

Заместваща хормонална терапия

Загуба на кост

Тренирайте правилно:

„На пръв поглед обикновено изглежда, че липсва издръжливост. Но ако погледнете отблизо, тогава липсата на сила излиза на преден план “, казва специалистът по спортна медицина Ханс-Георг Предел. Ето защо силовите тренировки сега трябва да допълват тренировките за издръжливост най-късно. Много спортни клубове, а сега и фитнес студия предлагат специални програми, които се фокусират точно върху това. Като фитнес тренировки се препоръчват спортове с непрекъснати, по-нежни натоварвания като туризъм или скандинавско ходене. От 50-годишна възраст също си струва да го приемате малко по-бавно в спорта, тъй като сега натоварванията се появяват по-често, тъй като мускулите са по-малко гъвкави от преди.