Спорт на гладно l; Съвет за изгаряне на мазнини от списание Foodspring
Искате ли да спортувате на гладно? Някои са убедени в ползите от тази техника и чудодейните ефекти, които тя има върху изгарянето на мазнините. Други са по-внимателни заради здравните последици и разграждането на мускулите. Обясняваме какво е това и по какви точки да бъдем бдителни.
Събуждаме се, ставаме и се вмъкваме в спортните си дрехи, без дори да мислим. И преди това, нека отидем на тренировка или дори на малко състезание за издръжливост. И там си казвате „Но това е напълно лудо! ", не ? Ето предимствата и недостатъците на спорта на гладно.
Обобщение
Прием на енергия: как работи ?
Стар, млад, жена, мъж, слаб, дебел, обучен, необучен ... Няма значение: когато става въпрос за снабдяване с енергия, всеки организъм работи еднакво. The единствена разлика ? The енергийно лечение храна не работи толкова ефективно от един човек на друг.
Но как работи енергийният прием и как е свързан с темата? ?
Веднага щом тренирате, тялото ви използва 3 различни енергийни резерва за да гарантирате вашето представяне. Когато нито един от тези резерви не е наличен, тогава тялото може да разчита на 4-ти резерв в случай на спешност:
Фосфатни резерви: това са първите резерви, предоставени на тялото. Те се разделят на аденозин трифосфат (ATP) и креатин фосфат (CP). За съжаление тези резерви са много малък и следователно бързо се изпразва. Те са много важно особено за спринтьори и силови спортисти, за да се гарантира тяхното максимално представяне.
Запаси от гликоген: от гликоген на съхранена форма на въглехидрати. The производство на енергия благодарение на въглехидрати се нарича гликолиза. Резервите от гликоген се предоставят на тялото ни в достатъчна форма след 10 секунди. Тук правим разликата между анаеробна гликолиза, когато кислородът не се използва за производство на енергия (за кратки и интензивни усилия като обучение по HIIT), и аеробна гликолиза, когато се използва кислород (за спортове за издръжливост).
Липидни резерви: да, Мастни киселини също се използват веднага щом започнете да тренирате. Времето, през което съхранените липиди се трансформират в енергия за тренировка, е a малко по-дълго в сравнение. Ето защо запасите от мазнини не са много ефективни за бързо производство на енергия. От друга страна, за сесии за издръжливост от повече от 20 минути, тези резерви са най-ефективните източници на енергия, защото са относително големи. Тази форма на производство на енергия се нарича окисляване на мастни киселини.
Протеини: последната инстанция. Кога всички резерви са равни, тялото ви разчита протеини за производство на енергия. За целта тялото ви използва мускулната ви маса и следователно бавно започва да я деконструира.
Нашият съвет: за бърза здравина и супер източник на енергия, на креатинът е много важен. Тъй като се съдържа само в месото, можете също да допълните нормалната си диета с нашите креатинови капсули за лесно и бързо дозиране.
Какво се случва, когато тренирате на гладно
Веднага след като започнете да тренирате, тялото ви произвежда енергия следвайки определен модел. Първите 3 енергийни резерва се активират едновременно, но се предоставят след променлива продължителност. През първите няколко секунди тялото ви използва креатиновия резерв за кратки, интензивни усилия (например първите няколко метра от спринт или силова тренировка). За по-дълги спринтове или a HIIT обучение, запасите от гликоген поемат, без да се използва кислород. Това, от друга страна, създава лактат, който е причина за свръхкиселизиране на мускулите. Причина защо не можете, например, да издържите след спринт от максимум 200 метра.