Спорт и сън (лоши) навици за пропускане - Doctissimo

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

пропускане

Доказано е, че физическата активност ви помага да спите по-добре, като улеснявате заспиването и спокойния сън. Добрият сън също има положително влияние върху спортиста, като увеличава бдителността му, енергията и представянето му по време на тренировка ... Но тези взаимоотношения между спорта и съня формират крехък баланс, който някои рефлекси могат да нарушат.

Трениране твърде късно през нощта

Времето за тренировка е важен параметър в стремежа за добър сън. Първата точка, която може да го подкопае, твърде късно вечерен спорт. Практика по-малко от 3-4 часа преди лягане пречи на заспиването. "Телесната температура се променя през целия ден. Докато тя се повишава сутрин, когато се събудите, тя намалява вечер, за да се подготвите за лягане и да призовете за сън, обяснява Сузани Кариант, спортен треньор. Вечерта тялото следователно трябва да може за да намалим напрежението. Затова избягваме голямата сесия на бягане в 22:00 ".

Подобно на бягането, след 20 ч. Се въздържат кардио сесии за издръжливост (фитнес, екипни спортове), дълги или интензивни (HIIT, Tabata, Crossfit и др.), Които повишават сърдечната честота. Те ще поставят тялото в състояние на превъзбуда и "прегряване" което рискува да ни накара да пропуснем влака за сън.

Идеалният диапазон за този вид спорт ? Между 17:00 и 19:00 часа според хронобиолозите, където кръвната захар и телесната температура се повишават. В този момент тялото, в разгара на мускулната си сила, може да бъде изтласкано по-нататък. „Краят на деня е най-благоприятният период за подвизи“ и спортни изпълнения и сесии с неистово темпо, потвърждава спортният треньор, треньор в клуба на FFA (френската федерация по лека атлетика) на Caluire et Cuire.

От друга страна, нежни дейности като йога, баланс на тялото, разтягане могат да се следват след 20:00. Като насърчават релаксация, релаксация и разтягане на мускулите, те поставят тялото в добри условия за почивка и възстановяване, благоприятни за качествен сън.