Диета за колебание на теглото и отслабване
Колебания в теглото
на m3bastixx »10 септември 2011 17:46
Вече отдавна сте на диета. над 40 кг по-късно вече съм на целта си!
Те винаги казват, че първите килограми, които сваляте с диета, са просто вода, дължаща се на гликоген и т.н.
Можех да си спомня, че първите килограми намаляха много бързо!
Сега към въпроса ми:
След това първите килограми на практика се връщат в края на диетата?
Как мога да преценя в коя област това се случва?
2,0 кг (500 г гликоген и вода)
0,5 kg дневна колебание.
но много повече, отколкото не бива да излиза от него или?
Би било чудесно, ако някой може да ми даде определен номер или област.
приблизително 180см
малко под 70кг
нисък KFA (приблизително 7-8)
19 години
Задавам въпроса само защото имах доста проблеми с JOJO ефект поради алергията си към пшеница и лактоза (понякога над 6 кг наддаване на тегло поради задържане на вода и т.н.
Re: колебание на теглото dieter
на барило »10 септември 2011 22:34
Наддаването на тегло след края на диетата, разбира се, зависи от много фактори - назоваването им в цифри би било съмнително.
На първо място, реалната печалба - телесните мазнини - зависи от прекомерните калории. Т.е. увеличение от 7000 калории означава увеличаване на телесните мазнини от 1 килограм.
Храненето с високо съдържание на натрий също допринася значително за увеличаване на теглото - задържане на вода - т.е. 10 грама трапезна сол свързват 1 литър течност в тялото.
Храните с високо съдържание на въглехидрати също ви правят по-тежки, тъй като 1 грам въглехидрати свързват 3 грама вода и се съхраняват в мускулите като гликоген.
Най-доброто решение за ниско телесно тегло е да не се яде твърде много калории, да се консумира малко сол, около 5 грама трапезна сол трябва да са достатъчни за консумация на малко въглехидрати или евтини с нисък гликемичен индекс, тъй като те имат най-малка склонност тялото да черпи вода ненужно, да пие много, защото е дехидратиращо, да консумира много храни с високо съдържание на калий, тъй като е дехидратиращо, да прави аеробни упражнения, тъй като ви кара да се потите и да получите подкожна вода, тоест това, което е под кожата, което ви кара да изглеждате меки, губите.
Re: колебание на теглото dieter
на m3bastixx »11 септември 2011 12:18
За съжаление всъщност не ми помогна. Наясно съм кои фактори могат да насърчат колебанията в теглото, независимо от мазнините, всъщност попитах до каква степен това се случва! Осъзнавам, че не можете да кажете точно това, но можете да дадете груба насока, нали?
Според мен консумацията на сол, пиенето и спортното поведение също са ориентирани към целите!
(наистина просто искам да чуя приблизителна стойност)
И така, колко килограма са нормални. два, три или дори четири или пет килограма.