Спорт и периодично гладуване Как да го направя, възможно ли е и разумно Спорт и диета

направя

Но първо, какво е периодичното гладуване ?

Има няколко форми:
Диетата на воина или 20/4 диета, при която се храним само вечер, обикновено между 18:00 и 19:00, с изключение на някои пресни плодове и зеленчуци през деня.
Диетата 5/2, която се състои в това да не ядете в продължение на 24 часа, 2 непоследователни дни от седмицата и да ограничавате приема на калории през останалите дни.
Диетата 4/3: като предишната, с пост през ден.
Eat Stop Eat е да не ядете 24 часа, веднъж седмично. Храним се нормално през останалите дни.
Гладуването 16/8 или гладуването и неговият производен метод Leangains, който е идеален за спортисти, е най-практикуваното и ефективно периодично гладуване. Състои се от намаляване на хранителния ви прозорец до 8 сутринта и следователно гладуване в продължение на 16 часа. На практика е достатъчно да не закусвате и да ядете вечер, преди 20:00, за да приложите този метод.

  • ОПАКОВКАТА МОЖЕ ДА РАЗЛИЧА: Нов външен вид, доказано качество непроменено
  • НАЙ-ДОБРАТА ПРОДАЖБА В СВЕТА * Моментален суроватъчен протеин на прах за повече от 20 години. Тя.
  • Лесно абсорбиращият протеин, суроватъчен изолат като основна съставка, той насърчава.
  • Съдържа естествени BCAA и ГЛУТАМИН
  • НИСКО В ЗАХАРА и мазнините

Стартиране на прекъсване 16/8 бързо

Периодът на сън значително улеснява приемането на периодично гладуване ... Всъщност почти всички ние постим вече поне за 8 часа !
Тези, които не закусват, вече практикуват този метод. Можете дори да пиете кафе или - ако е възможно - чай, стига да не добавяте захар, гладуването се спазва. Можете дори да консумирате леко осолени зеленчукови бульони и билкови чайове.
Ако сте се хранили добре сутрин, може да е по-трудно да се приспособите. Можете да увеличавате периода на гладуване, докато вървите. Въздържайте се да ядете сутрин, докато ви се стори „непоносимо“ или ви пречи твърде много на активността ви. И така, докато се придвижвате, се връщате към времето за закуска. Можете да направите едно и също нещо за вечеря: яжте го по-рано и по-рано, за да увеличите разликата между двете хранения.

Също така вземете под внимание, че гладът, който чувствате, не е непременно „истински“ глад. Можем да различим 3 вида глад:

  • Социален глад: причинява се от реклами, наблюдение на други хора, които се хранят, условни рефлекси.
  • Хедонистичен глад: това е асоциацията на удоволствието с глада. Храненето е награда и мозъкът ви е свикнал с това „лакомство“, особено със сладки продукти. В зависимост от състоянието ви на пристрастяване, този глад ще бъде повече или по-малко труден за преодоляване.
  • Истински глад: обикновено действа на вълни от 4 часа. След тази точка тя намалява до следващата, стига тялото ви да има достатъчно резерви, за да задоволи нуждите си.