Спорт и кърмене, не е несъвместимо!
По време на бременността вече не винаги беше лесно. Днес нощите са кратки и, подобно на дните, прекъснати от глада на вашето бебе, което изисква неговата мизерност. По време на периода на кърмене, показвайки малко организация, нищо не ви пречи да участвате в даден спорт. Но има няколко съвета и трикове, които винаги е добре да знаете.
Кой каза, че кърменето и спортуването са несъвместими? Те всъщност са напълно сдружими: с добре установена организация младата майка може да се наслади напълно на предимствата на спорта, като нахрани новороденото си! Обяснения ...
Обобщение
Защо спортът и кърменето се допълват ?
„Кърменето и физическата активност могат да се практикуват заедно, те дори имат допълваща се страна“, казва Шарлайн Гайо, акушерка, убедена в ползите от спорта. „Нищо не пречи на кърмещата нова майка да отдели време за себе си чрез упражнения. Това е преди всичко въпрос на организация. И тогава ползите от спортуването, напротив, ще подновят младата майка и ще възстановят енергията й след бременност и раждане. И обратно, стресът и умората са вредни за кърменето! Възобновяването на спортната практика ще постави младата майка в добро състояние да храни детето си през този период! " Затова не си мислете, че кърменето ви пречи да се върнете към нежната йога или плуването. Напротив, ще намерите в спортна дейност необходимите ресурси, за да живеете добре този период от живота си, който изисква определен енергия !
Кърменето и хормоните: какво се случва в тялото на кърмачка ?
Както казваме Тайс Лефевр-Ричард, акушерка, женското тяло е невероятно! Не ти казвам това. Но какво причинява кърменето в тялото на жената? По време на кърменето се отделят хормони: пролактин и окситоцин. Два хормона, които позволяват на майката да се адаптира към бебешкия ритъм и усещане за спокойствие. Тайс ми обяснява: "Кърменето уморява тялото, но и главата, морално понякога не е лесно да се следва ритъма на бебето. Но тялото е подготвено, жената ще има естествена устойчивост на кърмене благодарение на секрецията. Хормони." С тези хормони тялото е по-отпуснато, напомням ви, че матката тежи 1 кг и че перинеумът все още е много крехък и винаги ще бъде малко повече по време на кърменето.
Какви спортове да практикувате след пристигането на бебето ?
Конкретно, след раждането на вашето мъниче, вашето спортна практика трябва да е адаптиран до невероятното преживяване, което тялото ви току-що е имало. - Докато рехабилитация на перинеума и коремна рехабилитация не е завършен, новите майки не могат да участват в спортни удари, като бягане или тенис. Те също не трябва да извършват значителни флексии, които биха могли да повлияят на перинеума и да го отслабят. " Следователно ще трябва да изчакаме малко, за да практикуваме отново динамична йога или зумба! И накрая, всеки спорт, изискващ тежко вдигане, като тренировка с тежести, също трябва да се избягва през няколко седмици след пристигането на бебето! „През първите три месеца след раждането, преди възобновяване на физически по-взискателни практики, новите майки могат да се отдадат на пилатес, йога след раждането, ходене или плуване. Все още има богат избор и те трябва да благоприятстват нежните дейности, но които все пак ще окажат въздействие върху мускулните им групи, дишането и морала им! "
Какви са ползите от спорта след раждането ?
През месеците на бременността позата на бъдещата майка се променя. „Продължаването на упражненията, докато очаквате бебе, има много предимства. А също и след пристигането му: спортът подобрява стойката и може да има положително въздействие върху рехабилитацията на перинеума. Нежната физическа активност позволява на младите майки да възстановят тялото си и да се тонизират, особено в гърба, област, която е силно използвана през месеците на бременността! И тогава, ходенето или плуването например ви позволяват да работите на кардио и да си върнете дъха; това е така, защото белодробната система обикновено е по-малко напрегната в месеците преди пристигането на бебето. И тогава, като отделите малко време за себе си в момент, когато всичко е малко разстроено, е добре за младата майка: спортът също е начин тя да си вземе почивка и да диша. "
Каква организация да кърмите И да спортувате ?
Да, но как да жонглирате със скъпоценните моменти, посветени нахранене с мляко и спортни моменти ? През седмиците след пристигането на бебето бебето ще поиска средно от осем до дванадесет хранения на ден. „Можем да стигнем до шестнадесет“, уточнява Шарлайн Гайо. „Не бива да се формализираме: всяко дете е различно и се развива със свое собствено темпо. Така че може да бъде повече или по-малко! Но е вярно, че кърменето все още отнема много време на новородените майки, а спортуването в същото време изисква добра организация. " Ако дадете бебето си на вашия партньор или любим човек да се разходи или да плува, съветът на Шарлайн е да напуснете веднага след хранене. Това ще ви даде повече време и със сигурност ще се почувствате по-леки за движение! „Всъщност е по-удобно да нямаш гърдите си пълни, за да упражняваш физическа активност ...“ В този контекст можете също да оставите бутилка кърма в хладилника, така че желанието на бебето да бъде задоволено в случай на нужда . "Това позволява на новородената майка да си тръгне по-спокойна, тя знае, че оставя на своя партньор или любим човек начин да задоволи нуждите на бебето в негово или нейното отсъствие."