Женското меню е подходящо за всяка възраст

Витамините и минералите, от които се нуждаете, когато сте млади, не са същите като тези за напреднала възраст. Ето как трябва да изглежда подходящата за възрастта ви диета, независимо от женствеността.

Хранителните нужди на всеки човек се променят с годините. Това са храни, които трябва да ядете повече или, напротив, да ги избягвате в зависимост от етапа на живота си, ежедневния си график или физическите промени, през които преминава тялото ви.

Диета на 20 и 30 години

На тази възраст или се забавлявате и купонясвате с приятели, или сте напреднали в кариерата си или просто сте станали майка. Ясно е, че вашите енергийни резерви страдат и трябва да ги попълните. Освен това настоящата диета е крайъгълният камък на вашето бъдещо здраве.

Менютата трябва да включват пълнозърнест хляб, киноа и ориз, за да има здраво сърце в бъдеще. Освен това трябва да увеличите дозата си на желязо и фолиева киселина, ако мислите за бъдеща бременност. Можете да си ги набавите от тиквени семки, черупки, боб, леща и грах. Списъкът на идеалните храни трябва да включва:

банани: Те съдържат магнезий, който ще ви помогне да се преборите с предменструалния синдром и желанието за сладко.
Портокали: тези плодове, богати на витамин С, помагат за поддържането на здрави кости, защита на мускулите и кръвоносните съдове и помагат за усвояването на желязото.
Спанак: е най-добрият източник на фолиева киселина.
Над: за добрите мазнини, от които тялото се нуждае. Можете да включите в диетата сьомга и пъстърва, както и обикновено кисело мляко, което ще помогне на тялото да усвои витамин D.
протеин: пилето и говеждото са в този списък, заедно с пълнозърнести храни, които ще ви помогнат да поддържате енергия и ситост в продължение на няколко часа.

Имате ли нужда от идеи за добро хранене? Имаме правилните рецепти:

Избягвайте да консумирате твърде много кофеин и алкохол, защото те ще „изядат“ вашите калциеви резерви и ще повлияят на начина, по който хранителните вещества се усвояват от храната. Избягвайте да пропускате хранене и да не изрязвате основни групи храни, като въглехидрати, така че да отслабнете.

Диета на 40 години

Най-доброто време е да започнете профилактика за някои заболявания, които могат да се появят по-късно: високо кръвно налягане, висок холестерол или угояване Най-вероятно преминавате през най-натоварения период от живота си, а ежедневните задачи у дома и на работа са повече от всякога. В допълнение, това е периодът, когато много жени навлизат в пременопауза, така че има промени в метаболизма. И първите признаци на възраст започват да се виждат от сега нататък на кожата ви: фини бръчки, загуба на еластичност, задържане на вода.

Вашата диета трябва да включва:

Лимон: те са идеални за детоксикация, за пречистващия ефект, който имат върху тялото. Можете да ги поставите в менюто още от закуската в чаша обикновена вода, която да пиете от първия час на сутринта.

Над: изберете онези сортове, богати на Омега3, като сьомга и пъстърва, защото тези мастни киселини ви трябват за противовъзпалителен ефект.
Яйца: защото те са богати на протеини и цинк, които помагат на организма да усвои витамин А, необходим за здравата кожа.
бадеми: защото имат витамин Е и калций и защото са добър източник на мазнини.
ябълки: те ви трябват и за красива кожа. Те са добър източник на фибри, пектин и витамин С.

Избягвайте да ядете големи ястия, не яжте достатъчно протеини (които ви държат по-дълго гладни, помагат ви да усвоите по-добре въглехидратите и предотвратяват коремните сладкиши). Избягвайте закуски и закуски за бързо хранене. Те съдържат твърде много сол и мазнини, които с течение на времето могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми.

Диета на 50 години

Време, когато суматохата на младостта отшумява, но промените, които тялото ви усеща, са по-големи. Настъпва менопаузата и носи със себе си нови симптоми: от безсъние до хормонални промени. Калцият обаче остава важен минерал в диетата, тъй като костите се нуждаят повече от всякога, така че можете да разчитате на него Млечни продукти през този период.

Сега е моментът да напълним антиоксидантите, за да предотвратим хронични заболявания, които могат да се появят по-късно. Можете също така да включите в диетата си:

соя: тъй като има фитоестрогени, които според някои проучвания помагат за уравновесяване на страничните ефекти на менопаузата.
леща: Протеините, които откривате в лещата, спомагат за регулирането на нивата на хормоните.
Свежи зеленчуци: защото са богати на естествени влакна и предотвратяват появата на мастни натрупвания около корема.
Диня, ябълки и грозде: са плодовете, на които можете да разчитате за оптимално ниво на хидратация.

Избягвайте прекалено пълните тежки ястия и чинии. Метаболизмът се забавя с възрастта, така че трябва да обърнете внимание какво и колко ядете. Избягвайте да пиете твърде много кафе или алкохол, защото това подчертава безпокойството и безсънието, които изпитвате с менопаузата.

С активирането и използването на платформата за коментари се съгласявате, че вашите лични данни ще бъдат обработвани от PRO TV S.R.L. и Facebook компании съгласно Политиката за поверителност на PRO TV, съответно Политиката за използване на данни на Facebook.

Натискането на бутона по-долу представлява вашето съгласие с УСЛОВИЯТА НА КОМЕНТАРНАТА ПЛАТФОРМА.