Спорт и хормони Най-доброто обучение за хормоналния баланс - FIT FOR FUN

Без тях нищо не би протичало в живота в истинския смисъл на думата: Хормоните регулират важните процеси в тялото. С треньорката по хормони Лора ван де Ворст изясняваме как спортът влияе върху хормоналния ви баланс и кои видове тренировки могат да насърчат баланса.

Хормоните казват на тялото ви, когато сте гладни, чувствате се стресирани или искате да правите секс, те стимулират растежа на мускулите ви и регулират съхранението на мазнини.

Можете да си представите хормони като пратеници, които се произвеждат в специализирани клетки на различни жлези - напр. Б. хипофизната жлеза, щитовидната жлеза, панкреаса и половите жлези - образуват се и се освобождават от там в кръвта.

Вашата задача: да посредничиш между различни телесни системи и да контролираш важни процеси.

Изоставяне на хормони в тялото

Храносмилане, телосложение, тен, цикъл, сън, стрес, промени в настроението и либидо - всичко това зависи от хормоналния ви баланс. Ако е в баланс, върви! От своя страна дисбалансите дори могат да ви разболеят.

И какво общо има спортът с него? Съвсем просто: „Когато се движим, тялото ни отделя множество хормони“, обяснява експертът по хормони Лора ван де Ворст.

Със своята онлайн програма HealthcoachFX, родната холандка помага на хората да оптимизират хормоналния си баланс, за да върнат тялото си обратно в потока.

Кои важни хормони се отделят по време на тренировка?

Всеки, който някога е изпитвал „бегачи“, знае, че упражненията могат освен всичко друго да отделят хормони на щастието. В допълнение към тези ендорфини, много други вестоносни вещества заливат нашия активен организъм:

1. Тестостерон

Упражнението освобождава тестостерон - хормон, който означава мъжественост, но също така играе важна роля при жените.

„Тестостеронът стимулира изграждането на мускулите ви и гарантира, че мускулите ви се регенерират след тежка тренировка“, обяснява Лора. "Освен това хормонът повишава вашето либидо, енергийното ви ниво, настроението и самочувствието ви."

Ако жените имат ниско ниво на тестостерон, това може да доведе до обратното: загуба на мускулна маса, по-малко желание за секс и умора до депресия.

2. Иризин

Иризинът се отделя по време на мускулна работа и поради ефекта си в организма е известен още като „силата или хормона за отслабване“. Според проучвания се казва, че помага на тялото да активира кафявата мастна тъкан. За разлика от „лошата“, бяла мастна тъкан, тя не съхранява енергия, а я изгаря.

"В допълнение, вестоносното вещество гарантира, че стволовите клетки се превръщат в клетки за изграждане на кости вместо в мастни клетки и дори могат да защитят мозъка", каза експертът.

3. Човешки растежен хормон (HGH)

HGH се освобождава главно по време на сън, но също така и по време на физическа активност - особено по време на HIIT или тренировъчни единици за плиометрия, т.е. експлозивни движения. Укрепва мускулите и костите. В допълнение, човешкият хормон на растежа стимулира метаболизма на мазнините.

4. Кортизол

Кортизолът "хормон на стреса" също се отделя по време на тренировка. Посланникът има лоша репутация, защото помага на тялото ви да реагира на опасностите.

„По принцип упражненията ви карат да се справяте по-добре със стреса“, обяснява Лора. "Въпреки това става проблематично, когато имате хроничен излишък на кортизол." Причини за това могат да бъдат интензивните кардио тренировки, твърде малко сън или регенерация и други фактори на стреса.

Как упражненията нарушават хормоналния ви баланс

Претренираността и интензивните спортове за издръжливост - например в подготовка за маратон или триатлон - могат да поддържат нивото на кортизол постоянно на високо ниво. Резултатът: хроничен стрес!

Поради това е важно да не прекалявате със спорта, особено ако целта е да отслабнете или да имате здраво и здраво тяло.

„Повече не винаги е по-добре", разкрива Лора ван де Ворст. „Ако тренирате повече от 60 минути, дори при ниска интензивност, стимулирате производството на кортизол."

Претренираността и недохранването сигнализират за опасност

Всеки, който освен интензивни тренировки се отказва и от важни хранителни вещества или дори е недохранван, сигнализира на тялото си: Вие сте в опасност! Управлението на стреса има приоритет и други системи като храносмилане, липиден метаболизъм и либидо първоначално се пренебрегват.

В дългосрочен план това може да доведе до наддаване на тегло, нарушения на съня и менструалния цикъл, апетит към храната, метеоризъм, автоимунни заболявания и мастни натрупвания между органите (слаби мазнини).

Кое обучение привежда хормоните в баланс?

Претренирането и недохранването са нокаут критериите за хормоналния ви баланс. Следователно правило номер едно е: Регенерирайте и подхранвайте!

По принцип, според експерта по хормоните: "Колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-високо е освобождаването на хормона, толкова по-дълга е регенерацията."

Вместо интензивни кардио единици, Лора ван де Ворст препоръчва комбинация от кратки високоинтензивни и по-дълги нискоинтензивни тренировки.

2 до 3 пъти седмично тренировка за сила и HIIT (приблизително 20 до 40 минути)
Йога или пилатес веднъж или два пъти седмично (около 60 минути)
допълнителни упражнения на чист въздух или плуване

Галерия със снимки: 15 съвета за повече упражнения в ежедневието