Моята рутинна програма за отслабване 5 съвета и навици, които да възприемете, за да влезете във форма!
Днес ще споделя с вас няколко прости, ефективни съвета за поддържане на форма и започване на отслабване, ако това е вашата цел! Знаете ли, бих искал да сваля излишните си килограми, които се настаниха след бременността ми преди няколко години! За съжаление имам фин метаболизъм и го имам ендометриоза, така че трябва да работя повече за минимални загуби. Въпреки всичко не го пускам, защото това ме поддържа в добра форма и това е най-важното! Така че ще споделя с вас моето рутинна програма за отслабване, което всъщност е съвет дали храна и/или красота.
Важността на съня в рутинна програма за отслабване:
Не можем да го повторим достатъчно, но сънят е от съществено значение за презареждане на ежедневните батерии на тялото и ума ни! Сънят оказва пряко влияние върху вашата концентрация, стреса, здравето на кожата и теглото ви! Ако ви липсва сън, това може да предизвика хормонален дисбаланс и следователно да насърчи наддаването на тегло. В действителност, това нарушава нашата секреция на инсулин и грелин, което следователно насърчава съхранението на мазнини. Например, ако спите лошо, вероятно сте склонни към нощни гладни желания за храна, защото грелинът (храносмилателният хормон) стимулира апетита ви! Така че ядете повече, което ви прави дебели !
Спането добре ви помага да останете слаби, докато лошият сън ви дебелее. Затова ви съветвам да спи поне 7:30 сутринта да бъде във форма! Ако това не е лесно (което е моят случай, не спя много), съветвам ви да посетите лекар, за да разрешите проблемите си със съня.
Няколко съвета за добър сън:
- Спете повече от 7:30 сутринта на вечер
- Не консумирайте кафе, чай, енергийна напитка, сода след 16:00: те са стимуланти.
- Алкохолът също е фалшив приятел! Въпреки че насърчава съня, влошава съня и насърчава безсънието, да не говорим за факта, че е висококалорична напитка.
- Избягвайте големи хранения вечер, които ще отнемат много време за смилане, което ще повиши телесната температура и ще ви попречи да спите добре.
- Изключете екраните и телефоните поне 1 час преди сън, синята светлина забавя заспиването.
- Спете в стая при правилната температура, между 18 ° и 20 ° максимум.
- Приемът на хранителни добавки може да бъде полезен за насърчаване на качествен сън !
По-специално, едно проучване установи, че само две нощи, които са били твърде кратки, са увеличили чувството на глад с 24% и привличането към храни с високо съдържание на въглехидрати и калории с 23% !
Научете се да управлявате стреса, за да не напълнявате:
Отново, това е нещо, което ми липсва, също като съня! Всъщност, стресът е голям фактор за увеличаване на теглото, може да увеличи закуската и апетита! Накратко, когато сме под стрес, отделяме повече кортизол (хормонът на стреса), секрецията на който причинява повишен апетит. Следователно ние сме склонни да се обърнем по време на стрес към храни с високо съдържание на захари и мазнини, които са много калорични. !
Някои съвети за управление на стреса:
- Спортът е чудесен начин да освободите напрежението, да освободите ума си.
- Бързото ходене на открито също е чудесно
- Насърчавайте релаксиращи дейности като градинарство, оцветяване на дзен.
- Йога и пилатес също могат да бъдат от голяма помощ.
- Медитацията позволява по-добър емоционален баланс.
- Някои храни насърчават релаксацията като авокадо, зелен чай (повече след 16:00), боровинки, ядки, кафяв ориз и тъмен шоколад (богат на магнезий) .
В заключение отпускаме приятели! Дишайте !
Практикувайте редовно спортно занимание, стълб на моята рутина за отслабване:
Не те уча на нищо, спортът е от съществено значение да се чувствате добре в главата и в тялото си! Разбира се, практиката не е една и съща, ако тежите 150 кг и 50 кг! Трябва да адаптирате дейността си и особено да намерите тази, която ви харесва! Ако не обичате спорта, не ходете на маратон, няма полза! Намерете дейност, която ви харесва, непременно ще има такава: плуване, ходене, танци, бягане, отборни спортове! Важното е да се движите, да се напрягате! Спортът е най-добрият приятел на нашата фигура! Човек, който тежи 60 кг, но не спортува, ще има по-малко тонизирано тяло, по-малко мускулесто от човек, който тежи 60 кг и който тренира редовно !