Спорт и диета Ключовата роля на калорийна плътност - FIT-MEAL
The калорична плътност е тема, която е твърде малко известна, по мое мнение, в света на спорт и няколко хранене.
И все пак това понятие е така един от ключовете за храната най-важното да се знае. Това е един от най-лесно управляемите лостове за управлявайте теглото си, каквато и да е целта му, в дългосрочен план.
Така че калорична плътност какво е това ? Как да разберете и изчислите калорична плътност от нашата храна и как да се използва индексът на калорийна плътност да държи своето диети с повече лекота ?
Отговорът на всички тези въпроси в останалата част на тази статия !
Калоричната плътност на храната: каква е тя ?
The калорична плътност (DC) на храната е индекс, който позволява да се знае броя на калориите донесени от грам от същия храна.
Като напомняне, калорията е единицата енергия, на която съответства количеството топлина, което тялото ни произвежда, когато смила храната . За да научите повече, вижте следната статия: Kilojoule VS Kilocalorie, какво означава това ?
Това индекс е много полезно за сравнете приема на калории от едно и също количество различни храни. Колкото по-висок е индексът, толкова повече ще осигури съответната храна калории при еднакво тегло.
(Не се притеснявайте, ще се върна към това по-късно в тази статия.)
Калорийна плътност: как да я изчислим
Изчислете калорична плътност на храната е по детски. Достатъчно е да приложите следната формула:
DC = Kcal/g
Така че, за да изчислите DC на храната, просто вземете броя на калории на 100g от тази храна и го разделете на 100.
Ако вземем например Bigmac, получаваме 222 Kcal на 100 g или калорична плътност 2,2. → Висока калорична плътност.
Ако сега вземем 24 Kcal, осигурени от 100 g зелен фасул, ще получим DC от 0,24. → Ниска калорична плътност.
Има почти съотношение 10 между калории осигурени от 100 g Bigmac и тези, предоставени от 100 g зелен фасул. Поради това би било необходимо да се консумира почти килограм зелен фасул (917g, за да бъдем точни), за да се достигне общо калории само 100 грама Bigmac.
Започвате ли да виждате по-лесно връзката между плътността на калориите и диетата? ?
🎁 За да получите вашето безплатно ръководство „Калоричната плътност на основните храни на спортистите“, кликнете тук: Получете ръководството !
Калорийна плътност и ситост
Всеки, който някога е държал ограничаване на калориите в дългосрочен план вече са изпитали това много неприятно чувство на глад. За да бъде винаги гладен. Дори след ядене сме гладни.
Мислим да ядем през цялото време, когато не можем и неизбежно един ден се напукваме и бързаме с всичко, което намерим в шкафовете и в хладилника си.
Това постоянно чувство на глад е основната причина за неуспеха на повечето диети (отслабване, наддаване на тегло, поддържане). Дългосрочните лишения никога не работят.
Вземете предвид калорична плътност Следователно храната е отлично решение за заобикаляне на този проблем.
Предпочитането на храни с ниска калорична плътност прави възможно яжте повече за еквивалентна обща калория. Тогава стомасите ни са пълни в края на храненията ни, вече не сме гладни и сме доволни, че сме яли повече от обилно ядене. Всичко е добре в най-добрия от всички възможни светове !