Спорт и бременност 5 упражнения за тънки и тонизирани ръце - форум на майките

Форум за майки

Бременността не трябва да означава само посещения при лекар, притеснения за здравето на бебето, гадене, угояване, безсъние, подути крака, хемороиди и запек, но и красив период, в който се грижите повече за тялото си и продължавате, доколкото е възможно, ежедневните си дейности. Упражнения, разходки, пътувания сред природата, не трябва да липсват по време на бременност, те допринасят не само за вашето състояние на релаксация, но и за поддържане на добър мускулен тонус.

Най-безопасните упражнения, които можете да правите по време на бременност, без да засягате плода по никакъв начин, са упражненията за ръце, без тежести или с много леки тежести.

За да имате ръцете си в тонус до края на бременността и за да избегнете събуждането с кожата, останала под мишниците, когато започнете да отслабвате след раждането, внимавайте да не пренебрегвате тази част от тялото и да правите постоянни упражнения.

Ето 5 упражнения за ръце по време на бременност:

Упражнение 1

Седнете на стол или фитнес топка и огънете ръцете си, след което ги изпънете близо до тялото. Това упражнение може да се прави със или без леки тежести. Продължете това упражнение, като редувате ръцете си.

Упражнение 2

Дръжте ръцете си изпънати и леко ги размахвайте нагоре и надолу.

Упражнение 3

Повдигнете ръцете си, както при упражнение 3, успоредно на земята, след което ги спуснете до тялото.

Упражнение 4

Дръжте едната си ръка изпъната, зад главата, и движете само предмишницата нагоре и надолу 20-30 пъти. Повторете движението и за другата ръка.

Упражнение 5

Дръжте тежест с две ръце и го повдигнете нагоре и надолу над главата си.

---