Спорт 10 съвета за вашата диета PassionSant

новини Как трябва да се храните, когато практикувате редовна физическа активност, и по-специално преди и след тренировка, като например участие в джогинг? Ето десет съвета за поддържане на форма и засилване.

съвета

1 ° - Три основни хранения на ден и две или три леки, здравословни и разнообразни закуски. Преди всичко не пропускайте храненията.

2 ° - Следвайте препоръките на хранителната пирамида и яжте всичко от различните категории храни.

3 ° - Изберете зърнени храни, пълнозърнест хляб, постно месо, постни или полуобезмаслени млечни продукти.

4 ° - Пийте много вода, преди и след тренировка. Не са необходими енергийни напитки.

5 ° - Здравословната, балансирана и разнообразна диета осигурява прием на витамини и минерали, от които се нуждае тялото на спортиста. Освен ако няма доказан дефицит (установен чрез кръвен тест), не е необходимо добавяне.

6 ° - На полувреме поглъщайте една четвърт портокал, пийте много вода, яжте стафиди. За борба със спазмите може да помогне банан преди или по време на активност.