10 ситуации, при които кардиото може да ви накара да задебелите
- Блог
- Програми
- Програми за тонизиране и усъвършенстване
- Хранителни програми
- Укрепване на мускулната маса
- Всички наши програми
- Методът HardCorps
- Хранене Hardcorps
- Триатлон
- Станете партньор
- Блог
- Програми
- Програми за тонизиране и усъвършенстване
- Хранителни програми
- Укрепване на мускулната маса
- Всички наши програми
- Методът HardCorps
- Хранене Hardcorps
- Триатлон
- Станете партньор
Сигурни ли сте, че - добре - тренирате? Сигурни ли сте, че тренировките ви не пречат на загубата на тегло? Много научни изследвания са склонни да показват, че кардиото може да ви попречи отслабнете.
Все по-често се чува това кардио ви прави дебели и дори по-конкретно да чуете, че като правите кардио, можете дори да напълнеете.
Нека го кажем веднага, подобни твърдения не са верни. Достатъчно е да се наблюдава физиката на спортистите за издръжливост, като например олимпийски маратонци или триатлонистите: затлъстяват ли? или дори малко мазна? Мисля, че вече знаете отговора 😏 И все пак тези спортисти на дълги разстояния бягат всеки ден и често дори два пъти на ден ... Така че, ако кардиото ви е напълняло, тези спортисти трябва да са със затлъстяване 😉
Вярвам, че това твърдение трябва да бъде смекчено и само да стане ясно, че кардио тренировките не винаги са ефективни, за да ви помогнат постигнете цел за устойчиво отслабване. Ако напълнявате, освен медицински проблеми, това е така, защото ядете твърде много калории в сравнение с калориите, които изгаряте всеки ден чрез физическа активност. Отслабването или напълняването е математическо. За да отслабнете, трябва да създадете a контролиран и балансиран калориен дефицит. Или може би сте твърде стресирани.
Следователно е много важно да се разбере, че кардиото или правенето на кардио не води директно до повишаване нивото на телесните мазнини, а че кардио тренировките се комбинират с други фактори, може да блокира загубата на тегло или дори може да допринесе да ви напълнее.
Ето 10 научни факта (референции за проучване в края), които ще ви помогнат да разберете по-добре това явление и обстоятелствата, при които кардиото може да попречи на загубата на тегло. Но нека започнем, като говорим за едно и също нещо:
Какво означава „Do Cardio“ 🤓
В общи линии, " правя кардио „Означава да практикувате аеробни тренировки, съставен от дейности като бягане, колоездене, плуване, гребане и др. непрекъснато, без никакви или дори малки вариации в ритъма и за относително дълъг период. Противопоставяне на тренировки за натрупване на мускулна маса, тренировки сърдечно-съдови или каза " кардио "Целта е да увеличитеиздръжливост, на сърдечни и дихателни функции на индивида или спортиста и ефективността на тялото при използването на мазнини за енергия.