Упражнения за борба с остеопорозата - Ръководство за здравето
Остеопорозата е заболяване, състояние, при което костите стават по-тънки и по-крехки. Причинява се главно от загуба на калций, тъй като костите ни губят минералното си съдържание с напредване на възрастта.
Всички гледат това сега!
Топлинни вълни и суха кожа: признаци на ниски нива на естроген
Какво причинява неприятно миришещо вагинално течение?
При възрастните хора остеопорозата е често срещана причина за фрактури и при двата пола, при жените обикновено се дължи на периода след менопаузата.
Заедно с възрастта всички губим еластичността и минералното съдържание на костите си. И все пак не всеки стига дотам, че неговата или нейната остеопороза непременно се развива. Въпреки че генетиката и не играе основна роля в това отношение, превантивните мерки като Адекватният калций в ежедневната ни диета или редовните упражнения могат да помогнат за предотвратяване на остеопороза.
Редовните упражнения за задържане на костна маса в детска и юношеска възраст укрепват костите, „буквално“ поддържат костната маса при възрастни и са част от режима на лечение след менопаузата, забавяйки загубата на костна маса. На възраст над 65 години редовната физическа активност не само служи за намаляване на загубата на костна маса, но главно за предотвратяване на наранявания чрез поддържане на мускулна сила.
В случай на установена остеопороза или друго вече съществуващо заболяване на възраст над 60 години или над 45 години, ако някой не спортува редовно, трябва да говори с лекаря си за вида упражнения, които той или тя препоръчва.
Важно: Упражненията, описани по-долу, са за здрави възрастни, които също имат здрава костна система!
Упражнения за задържане на костна маса
Такива са антигравитационни движения и практики, напр. бягане, бързо ходене, изкачване на стълби, танци, тенис и др. колкото пъти краката докосват земята, костите се напрягат, това помага да се поддържа - или евентуално да се увеличи - костната маса. ODM, известен също като костна денситометрия, е измерване на костната плътност.
Колкото по-силен е антигравитационният ефект в движение, толкова по-полезен е той за костите. Следователно, напр. бягане, скачане, джогинг, скачане на въже са по-полезни за костите, отколкото напр. лесната разходка. Последното не е наистина полезно за укрепване на костите, но все пак е подходящо някой да започне по-мощни упражнения по-късно.
Скачането е просто упражнение за задържане на костна маса, което може лесно да се включи в ежедневните дейности за няколко минути на ден. Можете да скочите напр. лимит или друг човек може да помогне с това. Според експерти приблизително Скачайки на височина 8 см, приблизително. Повторено 50 пъти, вече е полезно, 3-6 пъти седмично. Можете също да скачате на едно място с въже за скачане или да скачате по стълби, по-голяма кутия и т.н. Колкото по-силен ставаш, толкова по-високо можеш да скочиш, продължавайки упражнението на половин крак. Упражненията за скачане не са подходящи за пациент с остеоартрит, винаги трябва да попитате Вашия лекар дали ги препоръчвате.
За да бъдат ефективни упражненията за задържане на костна маса, е важно те да бъдат редовни, дори в дългосрочен план. Ако практиката бъде спряна, полезният ефект се губи. Експертите казват, че 45-60 минути упражнения 3 пъти седмично, упражненията могат да увеличат здравината на костите.