Спокойно! 10 съвета за менструални болки •
Свива се, дърпа, бихте искали да останете в леглото: Периодът болка засяга живота ви веднъж месечно. 10 съвета за помощ при менструални болки.
Преди няколко години нямах менструални проблеми. ПМС? Подмина ме неусетно. Дърпане, крампи? Не знаех. Но това се обърна. Нивата на хормоните на жената се променят на всеки пет години - и за мен това очевидно влоши симптомите ми. (Или фактът, че спрях да пия хапчето и ми беше поставена спирала. ТУК е моят доклад за опит.)
Оттогава бих искал да ходя до водолазната станция веднъж месечно. Крия се в леглото в положението на плода и се надявам тези спазми най-накрая да спрат.
Защо изобщо имате менструални болки?
Защо природата организира, че ние, жените, имаме болка всеки месец? Е: Лигавицата на матката се изгражда по време на цикъла. Ако оплодената яйцеклетка не се имплантира, лигавицата на матката в крайна сметка се отделя. По-специално женският полов хормон естроген регулира освобождаването на тъканния хормон простагландин, който също е отговорен за възпалението, болката и съсирването на кръвта. Контракцията на маточната мускулатура се засилва и удължава от действието на простагландина. Това от своя страна води до типичните за много жени болки в периода.
Страхотен. Така че няма спасение. Но - и това е добрата новина - има поне начин за облекчаване на менструалната болка.
10 съвета: Това помага срещу болка в периода
СПОРТ СРЕЩУ БОЛКАТА в корема. Мускулните контракции водят до лош приток на кръв към матката - което отново води до болка. Спортът облекчава тези спазми и стимулира притока на кръв в таза. Тъй като обикновено се чувствате подути през дните си и гърдите ви болят, нежните спортове като колоездене или йога са по-подходящи през това време. Менструалната болка се решава главно чрез йога - можете да разберете как в това видео.
БАГАТО С КАЛЦИЙ ХРАНЕНЕ СРЕЩУ МЕНСТРУАЦИОННИ БОЛЕСТИ. Особено ако страдате от спазми и дърпате стомаха си, трябва да имате предвид няколко неща в диетата си: Много жени съобщават, че помага да се избягват кофеинови напитки като кола, черен чай или кафе. Пропускането на млечни продукти също се възприема от някои като облекчение в тази фаза. Лекарите препоръчват диета, богата на магнезий и калций, ако имате редовни менструални спазми: ядки, пшенични зародиши, сушени бобови растения, слънчогледови семки, бял боб, спанак, твърдо сирене и пълномаслено мляко. Ако имате бензин, може да ви помогне един ден ориз или диета с високо съдържание на фибри.
ТОПЛИНАТА има спазмолитик. Топла баня, бутилка с топла вода, възглавница от черешови кости - без значение кой метод ще изберете: Топлината помага срещу спазмите в стомаха и осигурява облекчение, поне временно.
ЕТЕРИЧНИ МАСЛА ЗА РЕЛАКСИРАНЕ ПО ВРЕМЕ НА ПРАВИЛОТО. Етеричните масла като лайка, копър, майорана или хвойна са подходящи за коремни масажи. Накапете няколко капки от него в неутрално масажно масло и след това нанесете внимателно с кръгови движения, започвайки от пъпа, като използвате само малко натиск.
Спазмолитичен чай при менструални нарушения. Промени в настроението? Тогава помага чай от жълт кантарион. Но спазмите в матката също могат да се облекчат малко с топъл чай. Чаят от копър (който също помага срещу метеоризъм), лайка, бял равнец или маточина са добри тук.
МАСАЖИ ПРОТИВ НАПРЕЖЕНИЕ. Поради спазмите в корема, целият гръб често е напрегнат. Защото, за да избегнете болката, автоматично спазвате раменете и мускулите по гръбначния стълб се втвърдяват. Класическият масаж на гърба може да направи чудеса тук - особено след като насърчава и кръвообращението в корема.
ХАПЧЕТА ЗА РЕДОВНА БОЛКА. Хормоналните контрацептиви като хапчето или вагиналният пръстен помагат за регулиране на хормоните в тялото. Много жени съобщават, че не само цикълът става по-редовен, но и болката отшумява. Други жени обаче намират периода за много по-болезнен от приемането на хапчето. В такива случаи трябва да се изпробва друг препарат: Контрацептивите с хормон хлормадинон ацетат (CMA) например са особено ефективни при предотвратяване на образуването на простагландини. В този случай, моля, говорете подробно с вашия гинеколог.
МЕДИТАЦИЯ И АНТРЕСС ЛЕЧЕНИЯ. Жените, които обикновено са подложени на стрес, често се оплакват и от повишено усещане за болка през периода. Ето защо лекарите препоръчват антистресови програми за повтарящи се оплаквания. Много здравноосигурителни компании и центрове за обучение на възрастни предлагат курсове за това. Автогенното обучение и прогресивната мускулна релаксация също са техники, които могат да се научат да се справят със стреса.
БЕЗ НИКОТИН И АЛКОХОЛ. Никотинът намалява притока на кръв към тъканите - и следователно дори е истински двигател на болката. Следователно пушачите страдат повече от силна менструална болка, отколкото непушачите. А алкохолът също трябва да се избягва, ако имате менструални проблеми.
АКУРЕСУРА ЗА РЕДОВНИ БОЛКИ. Ето как става това: Използвайте палеца или показалеца си, за да натиснете върху зоните от вътрешната страна на подбедрицата около ширината на ръката под коляното. Стимулирайте няколко пъти на ден за около пет минути, за да облекчите менструалната болка.
ОПАСНОСТ: Ако страдате от силна менструална болка и много обилно кървене, моля посетете вашия гинеколог. В някои случаи зад нея стоят заболявания като ендометриоза (израстъци на маточната лигавица)!