Спокойният сън ускорява заздравяването
Липсата на спокоен сън ускорява стареенето
Спокойният сън осигурява основата за нашето добро психическо състояние. Спокойният сън означава лесно да заспим веднага щом изключим светлината и да спим добре през цялата нощ. В допълнение към спокойното състояние на съзнанието се нуждаем от поне шест до осем часа спокоен сън. Ако се чувстваме уморени и ентусиазирани, когато се събудим сутрин, не сме имали спокоен нощен сън.
Много хора страдат от безсъние, което води до умора, липса на концентрация, лошо физическо и психическо здраве. Те също водят до инциденти, както леки, така и големи. Много проучвания показват, че ако се събудите в три сутринта и си легнете за следващите двадесет и четири часа, вашите имунни клетки няма да работят много добре.
Липсата на спокоен сън обикновено е резултат от лоши навици. Променяйки навиците си, ще избегнете ентропията, която идва с умората и ще почувствате ползите от креативността, жизнеността и подмладяването, които се случват с спокоен сън.
Как да спим спокойно
След ден на постоянна активност тялото ни е готово за почивка и се нуждае от дълбок сън. Добре е да се опитате да имате шест, осем часа здравословен сън всяка вечер без помощта на лекарства. Часовете сън преди полунощ обикновено са най-подмладяващи.
Ако спим осем часа, между десет вечерта и шест сутринта, ще се чувстваме по-отпочинали, отколкото ако спим осем часа, между полунощ и осем сутринта. За да насърчите спокойния сън, е добре да опитате следното:
Нека да вечеряме леко. Не трябва да е по-късно от седем вечерта, за да не си лягате с пълен стомах.
Лесна разходка след вечеря. След 8:30 е добре да намалите психически обезпокоителни, агресивни или интензивни дейности.
Нека се опитаме да сме в леглото, с изключени светлини, между 9:30 и 10:30 вечерта. Ако не сте свикнали да си лягате толкова рано, преместете лягане с половин час всяка седмица, докато не легнете в 22:30.
Час преди лягане вземете гореща вана, в която поставяте няколко капки етерично масло от ароматерапията, като лавандула, сандалово дърво или ванилия. Можете също така да напръскате тази есенция в спалнята.
По време на банята си направете лек масаж, като използвате сусамово или бадемово масло. След масажа седнете в горещата вана за още десет или петнадесет минути. Докато сте във ваната, запалете ароматна свещ и слушайте успокояваща музика.
След банята изпийте нещо горещо. Това може да бъде чаша топло мляко с индийско орехче и мед, или чай от лайка или валериана. Ако искате можете да вземете торта.
Ако умът ви е много активен, напишете в дневника няколко минути преди лягане, разтоварвайки мислите и притесненията си, за да не се налага повече да размишлявате върху тях, когато затворите очи.
Преди да си легнете, прочетете литература, която ви вдъхновява, или духовна. Добре е да избягвате романи, които биха ви впечатлили, или материали, които ви натъжават. В леглото не гледайте телевизия и не работете върху нищо.
След като седнете в леглото, затворете очи и просто „почувствайте тялото си“ и навсякъде, където забележите напрежение, съзнателно отпуснете тази зона. След това внимавайте дишането ви да е бавно и леко, докато заспите.
Ако все пак имате проблеми и не заспивате, опитайте се да сложите нещо топло на пъпа, в областта на слънчевия сплит. Използвайте електрическа бутилка или възглавница, за да успокоите тялото си и да успокоите ума си.
Опитайте се да повторите, в ума си, спяща мантра: Ом Агасти Шахина (om a-ga-sti sah-i-na). Опитайте да спите по корем с крак, увиснал над ръба на леглото.
Полезно е да запомните, че ако останете в леглото, повтаряйки мантрата за сън в съзнанието си, метаболитната ви активност е почти толкова ниска, колкото ако сте в най-дълбокия си сън. Дори ако умът ви все още е донякъде активен, тялото ви получава дълбоката почивка, от която се нуждае.
Следователно, не се притеснявайте, ако не заспите веднага. Ако не се притеснявате, бързо ще се плъзнете в спокоен сън. Не забравяйте, че не сте изолирани от природата, а че сте част от природата.
Подмладявам се биологично: чрез промяна на възприятието си за тялото, неговото стареене и времето; чрез два вида дълбока почивка, тихо съзнание и спокоен сън.
Всеки ден, по всякакъв начин, увеличавам умствената и физическата си способност. Биостатът ми е настроен на възраст ... и съм здрав. Изглеждам и се чувствам здрав мъж от години.