Споделете вашите L списъци с храни; храна за лек туризъм Форумът за туризъм
Вие не сте идентифицирани.
Реклама
# 1 04-09-2014 20:24:08
Споделете вашите списъци с храни
В RL има много списък с материали, но списък с храни е малко или трябва да потърсите.
Това, което би било страхотно, е тема, при която членовете публикуват списъка си с тествани и одобрени храни в многодневен поход.
Целта е да обменяме идеи, да оптимизираме нашите списъци и да откриваме нови съвети.
Личната ми цел е да намеря списък с 15-дневна храна под 10 кг.
Започвам с моя списък, тестван на Great Divide Trail за месец и половина. Целта беше един тост на ден, лесни за намиране съставки в Канада и приблизително 3500 ккал на ден.
Закуската, наслада! Хапнахме студеното мюсли с бебешко мляко и шоколад на прах. Обикновено три часа не бяхме гладни с тази закуска.
За почивки: една сутрин и две следобед. Като цяло спестяваме почивките в началото и ядем повече преди зареждане с гориво. Ако ходехме по 20 км на ден, имахме две почивки; 30 км три почивки, 40 км четири почивки. (приблизително и в зависимост от трудността)
Обедното хранене е най-малко добро и най-малко очаквано за деня, но се държи добре и позволява значителен прием на фибри, липиди и особено протеини. Малко трудно смилаем и изисква много вода, но на местата, където се разхождаме, много рядко е проблем.
Вечерта беше вълшебна big_smile. Очаквахме с нетърпение това ядене! Фъстъците вкусват барбекю и леко пикантното месо придаваха смес хаммммм!
Това е меню, което работи добре за нас, доста протеини (около 16-19%), само с един препечен хляб на ден и възможност да се яде обедно хранене вечер в случай на лошо време. Успяхме да получим всички съставки във всички наши пунктове за доставка.
За цифрите това са теоретичните 530kcal/100g. Всъщност имам съмнение относно усвояването на всички калории от фъстъци, освен това изчислението се прави с броя на брутните калории, който не отчита енергията, изразходвана за смилане на молекулата. Може би изчисленията трябва да се правят с коригираните стойности?
Последно редактирано от ju_belledonne (04-09-2014 20:24:43)
MUL чирак с вкус за пътувания с дълъг курс.
Списък 1400 км в Лапландия https://www.randonner-leger.org/forum/v… p? Id = 18111
История 1300 км в канадските Скалисти планини https://www.randonner-leger.org/forum/v… p? Id = 24005
# 2 04-10-2014 09:29:33
Re: Споделете вашите списъци с храни
Намирам вашата идея за групиране на списъци с храни в една нишка много практична!
Това ще ни позволи да спестим много време за сравнения, вместо да жонглираме с нишки. Благодаря ju_belledonne.
Целта ми не е да преподавам, не съм нито учен, нито учител. Аз съм откривател, целта ми е да изумя. Обичаме това, което ни е изумило, и защитаваме това, което обичаме.
# 3 04-11-2014 08:32:16
Re: Споделете вашите списъци с храни
Здравейте,
Добра идея, ето списъкът ми:
4 гр? KCal кафе
4 гр. 16 KCal 1/2 захар
Питка с грис, приготвена на място със 135 мл вода:
90 гр. 337 KCal варен грис
60 гр. 160 KCal стафиди
15 гр. 66 KCal сухо мляко
50 гр. 328 KCal лешници
50 гр. 137 KCal сушени смокини
80 гр. 373 KCal с хрупкави бадеми "домашно"
80 гр. 232 KCal наденица
100 гр. 328 KCal хляб
150 gr 562 KCal тестени изделия: "3 минути" черупки понякога заменени от паста lyo
20 гр. 112 KCal фъстъци
Обща сума
703 гр 2651 KCal
Правете нещата сериозно, без да се приемате сериозно
# 4 04-11-2014 20:23:02
Re: Споделете вашите списъци с храни
Хоп, ето списъка ми:
(Не винаги претеглям цялата храна, която приемам, така че сумата не означава нищо).
[1] Добавяне на зърнени и сушени плодови люспи.
[2] Вижте https://www.randonner-leger.org/forum/v… 62 # p347362
[3] Особено когато отивам за добра седмица, където трябва да ям хубави неща и че мога лесно да се различавам.
Към това се добавят и някои плодове (в частност банани) и зеленчуци (моркови, авокадо, чери домати ...) за деня след зареждането, особено и там, когато оставям добра седмица.
# 5 04-18-2014 13:54:23
Re: Споделете вашите списъци с храни
В RL има много списък с материали, но списък с храни е малко или трябва да потърсите.
Това, което би било страхотно, е тема, при която членовете публикуват списъка си с тествани и одобрени храни в многодневен поход.
Целта е да обменяме идеи, да оптимизираме нашите списъци и да откриваме нови съвети.
Личната ми цел е да намеря списък с 15-дневна храна под 10 кг.