Списък за пазаруване - как да изберем здравословни храни

Списъкът за пазаруване е първата стъпка към балансирана диета, има голямо значение какво ще сложим в количката, ако искаме да живеем здравословно.

В днешно време много от храните са супер преработени, заредени с консервиращи захари, растителни масла, като всички те имат отрицателно въздействие върху здравето.

Когато купувате продукт, трябва да бъдете много внимателни с етикета и да не се ръководите от рекламите, които виждате за продуктите, или от офертите, направени от магазина, от който купувате.

Знам, че знам, всичко изглежда много привлекателно и „Защо не изберете по-евтин продукт?“, ако обаче искате да живеете здравословно, добре е да изберете качествени продукти, но не и евтини продукти.

Много от предлаганите евтини продукти са пълни с консерванти, захари и растителни масла, можете да ядете такива продукти, но не се оплаквайте по-късно, защото здравословни проблеми със сигурност ще възникнат.

Прочетете, защото искам да ви кажа как да избирате здравословни храни и какво трябва да съдържа пазарската количка, за да имате балансирана диета.

На първо място, би било добре да си направите списък за пазаруване у дома

Списъкът за пазаруване е от съществено значение, тъй като ви помага да се организирате по-добре, да не забравяте определени храни и да се фокусирате само върху храните, от които се нуждаете.

Какво трябва да знаете, когато купувате продукт?

Не се разсейвайте от написаното на продукта, той може да напише 100% естествено или нещо друго, за да ви привлече, най-важното е етикетът, където пише съставките, които съдържа и хранителните стойности.

Необходимо е продуктът да бъде максимално близък до естествения да не съдържа растителни масла, захар или естествени аромати (MSG), те имат отрицателно въздействие върху здравето, особено ако често използваме храни, които съдържат тези 3 съставки.

Най-препоръчително е да изберете пресни зеленчуци, ядки, семена, билки, боб и бобови растения (нахут, леща, соя, грах).

Като протеин можете да добавите органични яйца, риба, месо от естествено отгледани животни.

Купете колкото се може повече зеленчуци

Зеленчуците са силно препоръчителни във всяка диета, тъй като съдържат много малко калории, но са много хранителни, съдържат много витамини и минерали.

Що се отнася до зеленчуците, няма ограничение, купувайте каквото ви харесва, препоръчва се колкото се може повече сурови зеленчуци, ако искате да се възползвате от всичките им свойства.

Зеленчуците са лесни за готвене, можете да ги комбинирате в салати от всякакъв вид и се препоръчват при всяко хранене, добре е винаги да имате пресни зеленчуци вкъщи.

Купувайте плодове, но не много

Плодовете, както и зеленчуците са много здравословни, но съдържат повече захар и затова не е добре да ги ядете в големи количества.

Напълно нормално и много здравословно е да ядете 1-2 плода на ден, ако искате да отслабнете, моята препоръка би била да не ядете много сладки плодове.

Най-препоръчителни са плодовете, защото съдържат само 35 калории/100 г, определено можете да ядете киви, ябълки и цитрусови плодове от всякакъв вид.

Изберете храни, богати на антиоксиданти

Антиоксидантите са от съществено значение за поддържане здравето на организма и помагат срещу възпаления и преждевременно стареене.

Антиоксидантите се борят със свободните радикали и помагат за предотвратяване на заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак и др.

Повечето антиоксиданти се намират в зеленчуци, плодове, подправки, билки, ядки и семена.

Поставете в кошницата храни, които имат малко калории, но имат много хранителни вещества (суперхрани)

Днес откриваме много храни с високо съдържание на калории, но много бедни на хранителни вещества като витамини, минерали, протеини, аминокиселини, здравословни мазнини, фибри и т.н.

Ето защо е добре да се фокусирате върху храни с по-високо съдържание на хранителни вещества и по-малко калории като:

Пшенична трева, спирулина, хлорела, кресон, кейл, спанак, рукола, горски плодове, моркови, морски зеленчуци, какао, кокос, билки, подправки, семена и микроби.

Ето списък на храните, които имат противовъзпалителни свойства

в категорията риби имаме сьомга, пъстърва, скумрия, сардини, херинга, аншоа
към семена, богати на омега 3 имаме семена от чиа, коноп, сусам и тиква
към храни, които съдържат други здравословни масла и антиоксиданти имаме маслини, авокадо, пекани, орехи, бадеми, лешници
подправки, куркума, чесън, джинджифил, лют пипер, канела, индийско орехче
подправки имаме розмарин, риган, мащерка, мента, кориандър, босилек, магданоз
плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти: зеле, рукола, броколи, брюкселско зеле, чушки, лук, маслини, плодове, череши и цитрусови плодове
Напитка, филтрирана вода, бял, зелен и черен чай
ферментирали храни имаме кисело зеле, кефир и кисело мляко

Купете прясно месо (за предпочитане пиле, риба или пуйка)

Силно се препоръчва пилешко месо, особено месо без кожа (кожата съдържа повече мазнини), много е добре, особено ако искате да отслабнете, защото не съдържа мазнини и има много малко калории.

Рибата е много добра, тъй като има високо съдържание на добри омега 3 мазнини, лесна е за готвене и съдържа много малко калории.

Киселото мляко не трябва да липсва в пазарската количка

Киселото мляко е най-препоръчителната храна, когато става въпрос за млечни продукти, съдържа фибри, пробиотици, протеини, много е хранително и е силно препоръчително за всяка закуска.

Препоръчвам обикновено гръцко кисело мляко с 0% мазнини и добавяте плодове в тях, ако искате да отслабнете, ако не, тогава можете да изберете гръцко кисело мляко с повече мазнини.

Избирайте натурални сокове, приготвени само от плодове

Препоръчвам ви да не вземате никакви сокове от магазина, дори ако на тях е написано, че са естествени, защото всички те съдържат захар и не са здравословни.

Най-добре би било да вземете плода и да си направите собствен сок у дома или ако намерите 100% плодов сок, можете да го вземете, ако искате да се възползвате от свойствата на плодовете.

Купете пълнозърнест хляб

Препоръчвам пълнозърнест хляб вместо бял, защото е много по-питателен и съдържа по-малко калории, много по-препоръчителен е, ако искате да отслабнете.

Препоръчвам ви да ядете хляб само на закуска и да го избягвате при другите две основни ястия.

Храни, които трябва да се избягват:

растителни масла тъй като съдържат полиненаситени мазнини, които се разграждат при повишени температури и се превръщат в вредни молекули
захарта той е много нездравословен в големи количества, в днешно време повечето храни съдържат захар и затова е много добре да погледнете етикета, преди да купите продукт
повечето колбаси, (само традиционните колбаси, много последователните, при които месото се вижда ясно с просто око, са здрави)

Ето 5 стъпки, които ви помагат да бъдете по-ефективни/ефективни при пазаруване:

Направете списък, защото ви помага да се движите по-бързо и да не забравяте нещо
Отидете в магазин, който познавате, защото ще ви бъде много по-лесно да не се отклонявате от списъка
Избягвайте шоколадови блокчета, сладкиши от всякакъв вид
Избягвайте пазаруването в пиковите часове (уикенд или петък вечер)
Пазарувайте с други хора и споделяйте задачи

Искате да получите бързи резултати за отслабване?

Дори ако имате бавен метаболизъм
Дори да нямате време да спортувате
Дори и да нямате време да готвите или да ядете в бягство

Как да изберем по-здравословни храни

В магазините има все повече храни и за нас е много трудно да се съсредоточим върху това, от което се нуждаем, затова искам да ви дам няколко идеи, за да знаете как да избирате храни.

Между другото, ако имате натоварен график и не знаете защо не можете да получите желаните резултати, ние сме подготвили безплатна електронна книга за:

5 често срещани грешки, които над 90% от заетите хора допускат, когато искат да отслабнат.

Надявам се, че не съм те побъркал твърде много, просто трябва да запомниш няколко идеи от тази статия

Преди да купите опакован продукт, погледнете етикета, така че да не съдържа високо съдържание на захар, консерванти или растителни масла.

Потърсете храна, която е възможно най-прясна, тъй като тя запазва всичките си хранителни вещества, по-питателна и по-здравословна от преработените.

Не ходете да пазарувате, когато сте гладни, защото ще купите повече, отколкото ви е необходимо, и ще дойдете със списъка готов, защото ще бъде много по-лесно да не забравите нищо.

Избягвайте сладкото, доколкото можете, защото ще бъдете привлечени от лакомствата, които ще видите там.

Не се разсейвайте от всички оферти, които виждате за продукти, защото ще купувате нездравословни продукти, които не са ви задължителни.