Хляб Нутела и други малки грехове) Форум за отслабване
Марабел
Промених диетата си преди време. Всъщност винаги съм избягвал хляба или плодовото кисело мляко Нутела например, също така защото никога не съм жадувал за тях. Вместо това често ям смесен хляб или хляб с кварк и шунка или сирене (за вечеря).
Напоследък искам да посегна към чаша Nutella, може би и защото брат ми с радост хапе маслото и покрития с Nutella хляб всяка вечер, както и сутрин. (Момчето е просто глупаво още в Растеж и не се увеличава * grrr!).
Въпреки целта да отслабна, мога ли от време на време да вземам парче шоколад, марципан или дори хляб Nutella (без масло, разбира се!)?
Ако да, на какъв интервал? (2 дни, 3 дни или може би само веднъж седмично?)
Арина
Защо се отказвате от плодово кисело мляко?
Разбира се, можете да закусите. Ако това е малка порция, по-лесно всеки ден. Въпреки че бих предпочел да се придържам към здравословната закуска и след това да хапвам парче шоколад, отколкото Nutella всеки ден.
Дори (както и много други) създавам препоръчан ден всяка седмица, в който мога да ям каквото искам, за да задействам отново метаболизма си.
Винаги не забравяйте да промените диетата си, за да можете да се придържате към нея в дългосрочен план! Няма смисъл да забраняваме всичко.
свещен_ангел85
Марабел
Арина
Е, това е малко драматично сега. Мисля, че там има и кисело мляко;-)
Между другото, смисълът на препоръчания ден не е да ядете по-малко на следващия ден. По някакъв начин не мога да се отърва от чувството, че ядете твърде малко като цяло (не би било първото!). Не отслабвате или наддавате от един ден на следващия, това винаги може да бъде колебания. Ще видите само след няколко дни дали сте отслабнали трайно.
Току-що видях, че искате да отслабнете само "малко" (вече сте с нормално тегло). Така че не се притеснявайте за лъжица Нутела .
Марабел
в референтния ден човек всъщност се храни главно с въглехидрати, напр. З. Излишни много тестени изделия, хляб и ориз и т.н. Така че в един рефериран ден всъщност трябва да отида без шоколад или купичка райска сметана или?
След това продължавате ли с диетата си нормално на следващия ден? След това направете без сладкиши през следващите няколко дни и се уверете, че сте точно над основния метаболизъм с храната?
Проблемът ми е: толкова се ужасявам от напълняване . Не искам да съм гладен, но винаги мисля, че тежа с 4 килограма повече, след като ям много. Вероятно го знаете и когато главата ви спира.
Арина
За мен препоръчаният ден означава, че просто ям това, което искам. Тъй като не избягвам въглехидратите (всъщност имам нужда от тях), това няма никакво значение за мен. Вероятно стойността на мазнините се повишава за мен в такива дни, защото тогава ям много сладки неща
Теоретично да. но не винаги работи
НЕ. Здравословната загуба на тегло не включва просто превишаване на основния метаболизъм ! Това е твърде малко. Освен ако наистина не лежите в леглото всеки ден и не правите нищо.
Здравословната стойност е между основния и общия оборот, приблизително в средата. Това са напр. за мен с 400 kcal повече от базалния метаболизъм.
И по принцип не се справям без сладкиши. Просто знам, че ям много, когато имам много, затова купувам малко. Но на работа обикновено има нещо средно между тях.
Марабел
Е, честно казано, никога не съм бил толкова дебел. Максималното ми тегло беше над Коледа и Нова година на 62 или 63 килограма, но това все още е горната граница на идеалното тегло за моя размер. За съжаление просто изядох килограмите от скука с шоколад и чипс и така нататък, така че искам да се върна към 55-те килограма. Никога не съм забелязвал, че напълнявам, защото преди почти не се претеглях. Единственото нещо, панталоните бяха малко по-тесни, но аз някак го игнорирах.
Знам, че мислите ми са много близки до тези на анорексик, но предполагам, че когато намаля теглото си, то отново ще се разхлаби. Никога не бих могъл напълно без храна или да гладувам, обичам да ям твърде много за това.
Но броим калории от около 2 седмици (не винаги, но относително често) и открих, че консумирам между 1000 и 1200 kcal само на 4-5 от 7 дни. Разбира се, това ме изненада, защото никога не съм огладнял и порциите вече бяха сравнително щедри - но зеленчуци и риба, пуйка, пилешко или хрупкави хлябчета с кварк и краставица и т.н. нямат много калории.
Вчера за първи път съзнателно изядох 1500 ккал и везните така или иначе показаха същото. Но се страхувам, че ако се увеличим твърде бързо, че отново ще имам тежките 4 килограма на ребрата си. Може би затова се страхувам от препоръчания ден . Последният препоръчан ден не беше толкова правилен, колкото би трябвало (първо го удари като глупав и изяж 3500kcal, на следващия ден само 800kcal).
Сега просто съм напълно нерешен какво да правя.
И двете: По-добре да се увеличава бавно, така че още 1500 днес и след това 1600 утре
Или: направете всичко днес (все още ми остава малко шоколад от Великден) и след това отново 1500 утре? Ако тази опция е по-добра - колко kcal са около днес (т.е. много над общите продажби или само няколко стотин kcal повече?)
Арина
Марабел
Така че, според електронната таблица на Excel, която намерих в Rupbrik за преброяване на калории, имам такава:
Основна скорост на метаболизма от 1425 kcal
и общ оборот между 2000 и 2100 ккал
Общият оборот обаче ми се струва относително висок, ако се има предвид, че други уебсайтове имат за мен през повечето време общ оборот от 1850. Аз съм студент и веднъж приех PAL от 1,4-1,5. Все още ли е твърде високо?
Искам да кажа, че седя в училище цяла сутрин и след това по обяд за още 2-3 часа, отчасти, за да уча.
Е, днес имах препоръчан ден. Знам, че преувеличих малко и всъщност го направих погрешно, но: