Кога трябва да увелича или подновя своя план за обучение FIT FOR FUN знания

Факт е, че ако правите едни и същи упражнения с една и съща съпротива в продължение на седмици или месеци, няма да спечелите мускулен растеж или да наберете нова маса. По принцип има два начина да го увеличите:
а) Ти увеличава тежестта (напр. повече съпротива, повече изречения или по-кратки паузи), или
б) Ти сменете стимула за обучение чрез постоянна размяна на упражненията. Вместо преси за врата на устройството, можете също да го направите с щангата или да го замените с предни асансьори с дъмбели.

По-долу ще намерите груб преглед на това колко често трябва да подновявате плана си, да обменяте упражнения и да увеличавате съпротивата, за да постигате нови успехи отново и отново.

За да обясня отново: Защо получавате по-дебели мускули, когато тренирате срещу съпротива? Тъй като тялото се стимулира от тренировъчните стимули, за да се въоръжи по-добре срещу подновен стрес. Той се адаптира и отива „една стъпка по-нататък“ - и в следващата тренировъчна единица, когато същата част от тялото бъде отново предизвикана, ще можете да се справите с по-голяма съпротива, ако нещата вървят добре - сте набрали сила и малко мускулна маса. За да продължите да постигате печалби, трябва да засилите съответно обучението си, както следва:

Това ще направи тренировките ви по-интензивни

Има безброй начини и препоръки за увеличаване или подновяване на плана за обучение. С тези съвети определено ще изминете дълъг път:

---