Спи, спи и пак спи! Изключително важно в процеса на отслабване
Знаете ли, че липсата на сън е един от основните фактори, за които не успяваме да отслабнем и дори да качим излишни килограми? Това се дължи на факта, че тялото е уморено и липсва енергия, оттам и чувството на глад. Освен това метаболизмът се забавя. По този начин хората, които не получават достатъчно сън, консумират средно 300 калории повече от тези, които получават достатъчно почивка.
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg?fit=300%2C200 "data- large-file = "https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg?fit=870%2C580" alt = "somn" width = "870" height = "580" srcset = "https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg?w=940 940w, https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg?resize=300%2C200 300w, https: //i1.wp .com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg? resize = 768% 2C512 768w, https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/ wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg? resize = 90% 2C60 90w "sizes =" (max-width: 870px) 100vw, 870px "data-recc-dims =" 1 "/>
Добрият нощен сън се определя от три фактора:
продължителност - трябва да позволява на човека да си почива достатъчно по време на сън и да бъде нащрек на следващия ден;
Непрекъснатост - непрекъснат сън;
дълбочина - в противен случай за улесняване на физическото и психическото възстановяване.
Така че програмата за сън е важна, ако искате ефективни резултати! Ето какво трябва да направите, за да си починете правилно:
1. Установете строг график за сън
Обикновено човек се нуждае от 7-9 часа сън дневно. Така че, в зависимост от броя на часовете, които трябва да заспите, за да се почувствате отпочинали, задайте времето, необходимо за лягане, като вземете предвид времето, което трябва да се събудите сутрин. Така че, ако се събудите в 7:00 ч. и имате нужда от 8 часа сън на ден, трябва да заспите в 11:00 ч.
Лягайте си по-рано
Ако НЕ сте сред хората, които заспиват веднага щом си легнат, лягайте по-рано, за да имате време да се отпуснете и да заспите. Като цяло са достатъчни 15-20 минути.
Избягвайте да пиете много течности преди лягане
Препоръчително е да не пиете много течности два часа преди лягане. По този начин няма да се налага да се събуждате през нощта, за да отидете до тоалетната. Непрекъснатият сън е много важен.
Не спортувайте преди лягане
Спортът ви дава енергия, така че избягвайте да спортувате, преди да заспите. Най-добре е да спортувате сутрин. Ако това не е възможно, опитайте се да планирате спортните си часове поне 4-5 часа преди лягане.
Установете рутина
Рутината е много важна, за да ви помогне да заспите по-лесно. Рутината трябва да включва топъл душ или вана, релаксираща, релаксираща музика, спане и евентуално четене на книга.
Избягвайте да гледате телевизия, да сърфирате в интернет или да използвате мобилния си телефон. Светлината, излъчвана от тези устройства, ще ви накара да заспите много по-трудно. Освен това на следващия ден ще почувствате очите си по-уморени.
Бъди търпелив
Търпението е много важно. Добрият график на съня не се установява веднага. Тялото се нуждае от време, за да се адаптира към новата програма, така че не очаквайте да заспите в определеното време след два дни. Ще отнеме няколко седмици, докато тялото ви свикне с новата програма. Всичко е свързано с постоянството и отказването от борбата.