Спете по-малко от осем часа на нощ Вижте сериозните последици от Mobile
Пословица казва, че „нощта е добър съветник“, а науката доказа истината зад тези думи: сънят е от съществено значение за нашето здраве и разбирането на необходимостта от качествен сън, достатъчно време, неговите механизми и последиците от липсата на сън са първите стъпка в оценката на количеството и качеството на съня на всеки от нас.
Сънят означава сила, защото влияе на останалата част от живота ни, от часовете след сън и ние „инвестираме“ една трета от живота си по този начин.
Кои са най-често срещаните митове, свързани със съня
- „Губене на време, получавам няколко часа сън“ - всъщност е тъжно, че сме дошли да смятаме съня за загуба на време, толкова ценно време за нашето физическо и психическо здраве.
- „Адаптирам се лесно към всеки ритъм на съня“ - фактът, че можем да функционираме без достатъчно сън, е само доказателство, че се опитваме да се „адаптираме“ към нездравословен начин на живот и да го оправдаем.
„Спете повече през уикендите“ - всъщност промяната на графика на съня води до „объркване“ на биологичния часовник, с много последици за физическото, психическото здраве и качеството на живот.
Защо трябва да спим?
Сънят се причинява от натрупването на разпадни продукти в мозъка през деня, като аденозин, натрупване, което води до непреодолимото усещане за сън (което може да бъде изкуствено блокирано чрез пиене на кафе) и поддържането на съня през нощта се извършва от секреция на мелатонин. По принцип, по време на сън, цереброспиналната течност, заедно с лимфната система, "почиства" освобождаващите продукти (аденозин) и позволява на тялото да се върне към нормалните параметри.
Механизмите на действие на съня са сложни, предмет на непрекъснато изследване и три от тях са актуални:
1. Възстановяване и реконструкция на тъкани
Сънят стимулира неврогенезата, т.е. може да създаде нови неврони (заедно с упражнения/бягане, сексуална активност). Също така в съня гените се възстановяват (синтезът на ДНК веригата се увеличава), храносмилането се засилва, имунната система произвежда по-специални клетки "естествени убийци" на микроби и ракови клетки, хипофизната жлеза отделя повече растежен хормон, който осигурява растеж при деца и възстановяване на клетки и обновяване на клетки при възрастни. Лишаването от сън води до напълняване, насърчава депресията и хроничната умора. Първата стъпка към добро емоционално състояние е добрият сън, както по отношение на часовете, така и по отношение на качеството на съня.
2. Пестене на енергия
Сънят води до спестяване на калории, всички процеси протичат с ниска консумация на енергия: телесната температура намалява, дихателната честота намалява и става редовна, кръвното налягане и сърдечната честота намаляват, цялото кръвообращение се пренасочва към мускулите за възстановяване на енергията.
3. Поддръжка на мозъчните функции
По време на сън информацията се обработва, ученето и паметта се укрепват, важните синаптични връзки се укрепват и подбират и се увеличава способността за предоставяне на нови (творчески) решения на сложни проблеми. Известно е, че решаваме труден проблем по-добре след добър сън именно поради тези невероятни мозъчни механизми.
Но колко часа сън ни трябват?
Повечето здрави възрастни се нуждаят от между 7,5 и 9 часа сън, за да функционират при максимални лични постижения, деца и юноши дори повече (новородено до 2-месечна възраст се нуждае от сън, между 12 и 18 часа), а възрастните хора също не се нуждаят от по-малко. За съжаление ние сме доволни само от 6-7 часа сън и това ни води до зоната на хроничен дефицит на съня, при 30% от нас. А лишаването от сън има много сериозни последици.
Личните последици съответстват на производствения механизъм:
- Препятстващ процеса на реставрация и реконструкция води до наддаване на тегло и диабет чрез повишаване на инсулиновата резистентност и дефицит на хормони, които регулират глада (грелин и лептин), за да функционират нормално, намален имунитет, рак.
- Блокиране на процеса на енергоспестяване води до хронична физическа и психическа умора, липса на мотивация, неспособност за справяне със стреса, изгаряне, депресия, липса на хармония в двойката, намален сексуален апетит, четирикратен риск от сърдечно-съдови и мозъчни заболявания от кръвното налягане и броя на повишени проинфламаторни фактори, които причиняват промени в съдовия ендотел, върху които холестеролът и тромбоцитите ще се придържат. Дори смърт може да настъпи (японците са дефинирали кароши, което означава внезапна професионална смърт поради метаболитни промени, водещи до инфаркт, инсулт, поради стрес и липса на храна и сън).
- Предотвратяване на процесите, които осигуряват поддържането на мозъчните функции води до намалена способност за "решаване на проблеми" и вземане на решения в оптимално време, затруднено концентриране и запаметяване (способността за усвояване на ново умение е ниска при субекти с лишаване от сън), намалена двигателна ефективност, последвана от увеличен брой на произшествия (микросънят е фатален на волана или в авиационната индустрия).
- Социални последици, на ниво организации, изследванията показват, че производителността и производителността намаляват с течение на времето, тъй като работното време отминава и има две практически последици: има работодатели, които позволяват сън за един час за своите служители, между 12 и 16, дори Специален комфорт и напоследък Швеция намали броя на работните часове на 6.
Друго последствие е възможността за установяване на политика за сън във фирмата, която се основава на прост принцип: служителите нямат право да шофират за среща или среща, при никакви обстоятелства, ако не са имали нормален брой часове сън, защото липсата на сън е един от факторите, които застрашават личната безопасност и сигурност (рефлексите са ниски, обръща се внимание и просто не можем да вземем правилните решения за кратко време).
Ползите от съня
Ползите от съня са многобройни и изключително важни: сънят е периодът на възстановяване след последния ден, когато основните функции се нулират, сърдечната дейност, секрецията на хормони, имунитетът и възстановяването на клетките се подобряват, паметта и когнитивните функции, креативността, сексуалната активност и двойка връзка, увеличава способността за справяне със стреса, осигурява енергия и състояние на добро настроение и емоционален баланс.
По принцип без достатъчно сън не сме ние. SLEEP е от съществено значение за здравословния физически и психически живот, изпълнен с удовлетворение и е невероятно колко много можем да постигнем с много малко усилия.!