Спестяваща време тренировка - за тези, които винаги търсят оправдание - Ръководство за здравето
Работата, делата, семейството, приятелите и ежедневните задачи могат да изминат дълъг път. Не е лесно да се включат редовните упражнения в пренаселеното ежедневие. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да влезете във форма бързо и лесно и да запазите желаните резултати в дългосрочен план.
Упражненията обикновено се извършват за следните три цели:
Постигане и поддържане на идеалното ви тегло
Подобряване на цялостното ни здраве.
Очакванията на обществото са преди всичко за външния вид, затова сме склонни да забравяме за най-благоприятните ефекти от редовното упражнение; превенция на цивилизационни заболявания - сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак.
Разбъркайте видовете движения!
Експертите казват, че е достатъчно да направите 30-45 минути упражнения от кардио тип в понеделник например и да направите силови тренировки на следващия ден, за да постигнете тези три цели. Последният трябва да се състои от поредица от 8-10 високоинтензивни кръга, които движат основните мускули.
Струва си да правите този тип армировка два пъти седмично. Комбинирането на тренировки има реален резултат две в едно; намаляване на съдържанието на мазнини в тялото и развитието на мускулите, което води до по-тънко и твърдо тяло. Така че общото време, необходимо за упражнения 4-5 пъти седмично (което включва кардио упражнения), е не повече от около два часа.
Ключът е интензивността
По отношение на резултата от него не е толкова важен типът движение, а по-скоро интензивността му. Благоприятният ефект от кардио или аеробни упражнения зависи главно от скоростта на увеличаване на сърдечната честота и дихателната честота, постигната с упражнения.
Целта в този случай е да поддържате сърдечната честота на 60-70 процента от максималната стойност за 20-30 минути. Целевата стойност на сърдечната честота, която трябва да се поддържа по време на упражненията се променя с възрастта, изчислете диапазона, който се отнася за вас с нашия калкулатор http://www.egeszsegkalauz.hu/kalkulatorok/ pulse-celers /.