Спестете ефективно калории
С палец нагоре трябва да се спестят 7000 калории, за да загубите един килограм телесно тегло. С малко упражнения и едновременно намалена консумация на енергия, постоянното и трайно отслабване изобщо не е трудно! Без йо-йо ефект и най-вече без стрес: Ще ви разкажем няколко ежедневни начина да намалите калорийния си акаунт.
DerFitness.Guru.de ви го изчисли веднъж: Ако спестявате 300 калории на ден и упражнявате умерено в продължение на половин час четири пъти седмично (например джогинг на около 350 kcal), ще постигнете седмичен дефицит от 7 X 300 + 4 X 350 = 3500 калории. Това означава загуба на тегло от половин килограм седмично. На пръв поглед не много, но екстраполирано това вече е 6 килограма за три месеца - и то без йо-йо ефект!
Сега е време да спестите: Толкова е лесно да компенсирате 300 калории на ден
Това, което малцина са наясно, е, че много може да се спести от напитки през деня! Вместо кутия кола или чаша портокалов сок, просто пийте вода, чай или много (!) Разреден, неподсладен шприц (минус 80 ккал). Предпочита нормалното кафе с малко нискомаслено мляко пред лате макиато (минус 80 kcal). Съвет: Растителните мазнини са по-малко важни от тези от животински произход. Следователно z. Б. Овесено или соево мляко по-добре от краве мляко! Ориз със зеленчуци от уока вместо спагети Болонезе (минус 60 ккал). Изработена от пълнозърнести храни, тя ви държи сити за дълго време и не предизвиква апетит като паста. Не по-малко вкусно: Вечер се поглезете с гръцка салата с класически винегрет, където замествате половината от маслото със зеленчуков бульон (минус 30 ккал). Предимно калорични бомби: готови превръзки! Пържено яйце върви добре с него - пържено в минерална вода спестявате отново в сравнение с масления метод (минус 20 ккал). Ядките са здравословни и полезни за нервите, но те могат да предложат много - особено като печена закуска. Тънката версия: шепа необработени шам-фъстъци (минус 30 ккал). Алтернатива: бадеми! Пет парчета на ден дори ви помагат да отслабнете.
Тук можете да спестите още повече
Има много начини да спестите калории навсякъде. Неделната торта се заменя със чийзкейк без основа, постно пиле и риба, запечена във фурната, вместо пържена в тигана, или зелени зеленчукови смутита вместо плодовите варианти. Захарта също е важна! Ако е посочен в горната част на списъка на съставките, това е истинска храна за угояване. Винаги е по-добре да използвате сладки, в идеалния случай с естествени заместители на захарта като стевия с нула калории. Съвет за книга: Яжте сито и отслабвайте - Индивидуална промяна в диетата без диета от Volker Schusdziarra и Margit Hasmann.