Спешна диета за отслабване за диета за изгаряне на мазнини и отслабване
Ако искате да поддържате мускулния си тонус и да загубите само излишните мазнини, предлагаме удобна диета, която ще ви помогне да постигнете желаните резултати. Разнообразното меню без количествени ограничения ще ви позволи да не се чувствате гладни и да сте пълни с енергия.
ДЕН 1
Закуска: плодова салата с грозде, сливи, ябълки или сезонни плодове, препечен хляб, мед.
Снек: нискомаслено кисело мляко със сезонни плодове.
Обяд: салата с чаена лъжичка зехтин и оцет, мини-пица.
Вечеря: задушена риба с джинджифил, зеле и варен ориз.
ДЕН 2
Закуска: зърнени храни с портокали, грейпфрут или други сезонни плодове.
Обяд: постна риба с подправки, натурален бананов сок.
Снек: сезонен плод.
Вечеря: говеждо със зеле.
ДЕН 3
Закуска: 2 твърдо сварени яйца, обезмаслено сирене, домати, краставици, маслини, лимонов сок, пръчка.
Снек: кисело мляко със стафиди.
Обяд: салата от варено пиле със зеленчуци, паста с босилек.
Вечеря: зеленчукова супа, ръжен хляб.
ДЕН 4
Закуска: стафиди от зърнени храни и обезмаслено мляко.
Обяд: ръжен хляб с пуйка на скара и маруля, сезонен плод.
Снек: нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: варени зеленчуци (грах, моркови, броколи).
ДЕН 5
Закуска: сезонни плодове (ябълки, портокали, грейпфрут, киви, грейпфрут и др.).
Снек: пълнозърнести бисквити с нискомаслено извара.
Обяд: варени картофи със салата от моркови и зелен сос.
Вечеря: постна риба със салата от бяло зеле.
ДЕН 6
Закуска: стафиди от зърнени храни и обезмаслено мляко.
Снек: мандарини.
Обяд: пържола от телешко или пиле на скара, зеленчукова салата с чаена лъжичка зехтин и оцет.
Вечеря: печена тиква, домати, спанак.
ДЕН 7
Закуска: палачинки (пълнозърнесто брашно) със стафиди и нискомаслено извара.
Обяд: паста с риба тон и настърган пармезан.
Снек: сезонен плод.
Вечеря: зеленчукова супа с черен хляб.
Трикове, които трябва да знаете
Топенето на телесни мазнини е 80% поради храненето. Примерен график за хранене е: закуска (6:30), лека закуска (9:30), обяд (12:30), лека закуска (15:30), вечеря (18:00).
Добре е да се яде колкото се може повече по време на процеса на загуба на мазнини. Ако губите 0,5-1 кг мазнини на седмица и консумирате 1400 калории на ден, това означава, че сте избрали правилния път.
Balanced Балансирана закуска от въглехидрати, протеини и ниско съдържание на мазнини балансира метаболизма и кръвната захар през останалата част от деня.
Оптималното съотношение в порция храна е 40-50% въглехидрати (дават енергия), 25-30% протеини (укрепват мускулната тъкан и спомагат за изгарянето на мазнини) и 20-30% здравословни мазнини (балансират нивата на хормоните и дават чувство за пълнота).
ПОМНЯ!
По време на диетата се изисква редовна физическа активност (20-30 минути дневно), независимо дали става дума за бързо ходене, изкачване на стълби, гимнастически упражнения, лесно бягане и др.) Пийте 1,5-2 литра вода на ден. Не консумирайте алкохол и сладкиши. Ileiile Порции храна нямат количествени ограничения, но консумират толкова, колкото е необходимо на тялото, докато не се почувствате сити.