Специални упражнения за тренировка на защита, волейбол
Упражнение осмо. На всеки играч се дава по една топка. Местоположението на играчите е произволно. Те правят ниски предавки над себе си с двете си ръце. (Когато изпълнявате всички долни пасажи, изисквайте приемането да се извършва само с твърда част на ръката или предмишницата.)
Първо, височината на предаване е най-малко 3 м от земята. След това те изпълняват подавания отдясно към ляво и обратно с подаване с една ръка надолу.
Упражнение девет. Играчите застават по двойки един срещу друг на разстояние 1 м и изпълняват ниски подавания с една и две ръце. (Изискването на топката да пътува с достатъчно висока траектория и никога паралелно на земята е наложително - това е вредно умение). След това разстоянието между играчите се увеличава до 2, 3, 4, 5 m.
Упражнение десет. Играчите се поставят в колона един по един в зона 4. Треньорът е вдясно от играчите (на разстояние 2-3 м) и хвърля топки в мрежата. Играчите вземат топките първо с второто, след това с третото попадение. Ако е възможно, те получават топката отдолу с двете си ръце, във всички останали случаи топката трябва да бъде получена отдолу от ръката, която е най-близо до мрежата (вляво).
Не трябва да се насърчават ритници отгоре. Препоръчително е да хвърляте топките в различни части на мрежата. Обърнете внимание на правилния избор на началната точка за приемането (близо до мрежата) и изпълнението на ритника - направете ударното движение за удара само след като топката се отскочи от мрежата (не бързайте!) От другата страна на сайта се организира същото упражнение; възложете ролята на треньор на опитен играч. След това играчите изпълняват същото упражнение в зона 2, където, когато получават топки с една ръка, те трябва да използват дясната си ръка.
В тези упражнения треньорът дава на всеки играч първо по една топка. Когато играчите овладеят тази техника, им се изпращат две или три топки на интервали подред.
Упражнение единадесет. Щафета със задача - подаване на топката отдолу и получаване от мрежата. Играчите се разделят на две групи и се подреждат в колона, едната зад задната линия. Първите играчи държат топката в ръцете си. По сигнал от треньора те се придвижват към мрежата, като изпълняват по-ниски подавания с двете си ръце пред себе си. Достигане! към мрежата, играчите хвърлят топката в нея и трябва да я получат с две ръце отдолу, след което хвърлят топката на вторите играчи и т. н. Отборът, чийто последен играч е получил топката от мрежата, се счита за победител . След това в релето се въвежда по-нова задача - всички техники се изпълняват с дясната ръка отдолу, след това с лявата ръка.
Упражнение дванадесет. Играчите се поставят в колона, един по един в зона 1. Треньорът е в зона 4 и хвърля топката далеч встрани, така че играчите трябва да се движат бързо и на големи разстояния, за да получат топката. Първо, играчите правят втори изстрел и трябва да вдигнат топката високо във въздуха на своя страна, като я приближават до мрежата. След това трябва да ударят топката от другата страна (трето попадение). Повечето топки трябва да бъдат хвърлени през задната линия; ако играчът трябва да вземе топката с една ръка отдолу, той трябва да го направи с най-отдалечената от мрежата ръка (вляво). От другата страна, подобно упражнение се изпълнява под; напътствията на опитен играч.