Специални аспекти на заместването на течности в напреднала възраст

Средностатистически човек на възраст над 60 години трябва да консумира 2-2,5 литра течности на ден с напитки и храна по същия начин като по-млад възрастен, но трябва да бъде много по-съзнателен, за да се придържа към това правило. Това е така, защото рискът от дехидратация се увеличава с възрастта, което силно влияе върху общото здравословно състояние.

Специални аспекти на приема на течности

Обикновено пием, когато сме жадни, но хората над 60-годишна възраст имат намалена жажда (освен това някои лекарства могат да блокират жаждата), така че е по-вероятно да не консумират толкова вода, колкото е необходимо в противен случай.
В напреднала възраст бъбречната функция обикновено се влошава, така че повече вода се отделя от тялото.
Намаленият апетит и по-лошата или едностранна диета също намаляват количеството течности, погълнати с храната.
Често срещани проблеми с паметта, ограничена подвижност или заболявания в напреднала възраст също могат да повлияят на приема на течности.
Дехидратацията може да бъде животозастрашаваща в напреднала възраст. Хората на възраст 85-99 години са шест пъти по-склонни да бъдат хоспитализирани за дехидратация от тези на възраст 65-69 години.
Хроничната дехидратация е сериозен проблем, който увеличава риска от падане, инфекция на пикочните пътища, кариес, дихателен дистрес, камъни в бъбреците, запек и може да ускори умствения спад.

Вода

Най-добрият избор за подмяна на течности.
Без калории, т.е. не угоени.
Чистотата му е гарантирана от законодателството и строгите стандарти за качество.

Важно! Поради високото съдържание на натрий в някои минерални води, те не трябва да се използват при диета с ниско съдържание на натрий (ниско съдържание на сол). Ако редовно консумирате големи количества минерална вода, прочетете етикета и изберете продукти с „общо разтворени минерали“ под 500 mg, особено ако сте предразположени към камъни в бъбреците.

Плодов и зеленчуков сок

Препоръчва се тяхната случайна консумация поради високото съдържание на минерали и витамини.
Тъй като не са без калории, те не са подходящи за редовно утоляване на жаждата (дори ако тяхното калорично съдържание варира).

Бъдете нащрек, защото не всичкият сок, който прилича на него! Прочетете името на опаковката. Според регламентите само продукти могат да се наричат „сок“ (напр. Ябълков сок, портокалов сок), към които по време на производството не е добавена захар или мед. Така че сокът е изключително напитка, приготвена от плодове, поради което се нарича 100% сок и съдържа само естествена захар от плодовете. Ако видите името „нектар“ на опаковката (напр. Прасковен нектар, смесен плодов нектар), това означава, че производителят може да добави захар и мед към продукта и съдържанието му на плодове е само 25-50%.

Чай

Чайове, които също съдържат чаени листа, съществуват в бяло, зелено, червено и черно (един и същ изходен материал, само методът на обработка е различен). Напитки, богати на антиоксиданти, но не забравяйте да имат ободряващ ефект (особено за черен и зелен чай).
Плодовият чай без чаени листа е без кофеин, консумацията му - ако не причинява храносмилателни оплаквания - може да се препоръчва редовно, в по-големи количества, ако е направен без захар.
Билкови чайове (например лайка, лимонена трева, мента) трябва да се консумират само след консултация с Вашия лекар и винаги в позволеното количество.