9 съвета за възстановяване на фигурата след бременност

Наскоро родихте и животът ви се промени драстично. Вие изпитвате това, което чакахте. Когато обаче се погледнете в огледалото, не разпознавате тялото си. Чудите се дали ще си възвърнете фигурата и как правят актрисите, за да дефилират на червен килим в секси тоалет няколко седмици след раждането ...

възстановяване

Ето 9 съвета, които ще ви помогнат възвърнете фигурата си след раждането.

9 съвета за възвръщане на фигурата след бременност

1. Дайте на тялото си това, от което се нуждае

Две порции зеленчуци на ден (един на обяд и един на вечеря), две или три порции плодове (с десерт или между храненията). Две порции протеин (за закуска, обяд или вечеря, избирайте между месо, риба, яйца, бобови растения или псевдозърнени храни като киноа или елда). И малки количества здравословни мазнини през целия ден (екстра върджин зехтин, кокосово масло, сушени плодове, семена, авокадо, кокос, органични млечни продукти ...).

Ако въпреки всичко все още сте гладни, можете да придружавате тези храни с пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, кафяв ориз или пълноценни тестени изделия), стига те да не съставляват по-голямата част от вашата храна. Тази диета ще ви помогне да регулирате чревния транзит, който може да е бил дисбалансиран с раждането..

2. Уверете се, че имате достатъчен седмичен прием на желязо

Намирате достатъчен седмичен прием на желязо в бобови растения, сушени плодове и яйца (няма нужда да ядете пържола, за да имате задоволително ниво на желязо!).

3. Дефицитът на магнезий често се дължи на умора и липса на енергия след раждане.

The най-добрите храни за компенсиране на тези дефицити на магнезий са както следва: спанак, сушени плодове, аспержи и семена от слънчоглед или тиква. Яжте го всяка седмица.