Как може инженерът с наднормено тегло да се върне във форма Отговори тук
Година по-късно - ако някой види тази бележка, просто да каже благодарност. Сега имам 10% телесни мазнини, 85 кг (от 130!), И бягам половин маратон.
След като прочетох голямо количество книги и статии (около 60 монографии), решението за мен беше книгата на W. Lutz от 1967 г., "Leben Ohne Brot" . Лично аз намерих всичко останало доста объркващо и ненаучно. Надявам се това да помогне на някого.
Просто исках да благодаря на всички, че бяхте вдъхновението за първите дни. Най-доброто!
По интересното предложение на много експерти направих въпроса си много по-кратък и се спрях на въпроса, който наистина ме интересува.!
Аз съм 46-годишен мъж на 6 години с добро общо здравословно състояние, но имам малко мазнини - основно голяма „бирена обвивка“. FTR Бях закръгленото хлапе в началното училище, тогава много кльощаво 14-35, а сега ДЕБЕЛО! Диета: за щастие ям само домашно приготвени храни (месо, зеленчуци, плодове). Не ям сладкиши. Ние (слава богу) не ядем бързо хранене или преработени храни от всякакъв вид. Не пия бира или алкохол (но много вино).
Обикновено се радвам на упражнения и за щастие имам пълен капацитет за ангажираност и разбирането на резултатите отнема много време. Години наред нямах време или не отделих време.
Моят основен въпрос:
От сега нататък, Смятам да тренирам по около 30 минути на ден, всеки ден.
(Освен ако някой не ми каже, че не е наред и трябва да направя повече/по-малко/кой знае?)
Основният ми въпрос:
вариант А По принцип ще "вървя бързо и трудно" за моите 45 минути. (На този етап всъщност не мога да тичам, коленете ми остаряват. Обичам да изкачвам дълги разстояния, въпреки че го правя само веднъж месечно.)
вариант Б Вместо да ходя усилено по 45 минути на ден, ще си купя някаква изискана машина (може би елипсовидна или подобна? Вие сте експертите) и ще я използвам по 45 минути на ден от тук. Защо? Може ли машината просто да бъде по-ефикасно да го направя? (Вместо просто да ходите трудно?) Тоест, вие изгаряте повече калории (или каквото и да е - вие ми кажете!) На изискана машина (елипсовидна? Гребане? X-ски? Стационарно колело?) В сравнение с обикновената разходка на Mark1?
ако е така (ако машината е по-ефективна), би било разумно да го направите, тъй като по същество ще спестите време и ще получите „повече упражнения“ (аеробни, сърдечни, каквито и да е - не знам) годишно. (Има и проста полза за ефективността във вашия дом - без време за пътуване/подготовка и т.н.)
Отново - друг начин да го кажа, е ходене (трудно) струва нещо? Трябва ли да планирате да упражнявате 45 минути на ден за в бъдеще? Или е просто глупаво в сравнение с изискана машина? Шикозната машина ще изгори много повече, ще ви тонизира по-добре . или не?
Така че трябва ли да избера вариант А или вариант Б . .
Това е кратката версия - БЛАГОДАРЯ .
JonJon - да вървим!
1,5 км). Той е по-добър от всякога (въпреки че хората понякога мислят, че е отслабнал поради болест, това наистина е впечатляваща промяна). Той загуби цялото това тегло за малко повече от година. Така че да, можете да влезете във форма, във времето и с усилия
Отговори
Вече имате много добра информация. Ето някои от моите предложения.
Казвате, че сте на 47, годни и дебели в средата с задух при усилие - посетете Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения и ще имате повече успех. Вашият лекар ще ви помогне да следите подобренията в резултатите от теста, когато се върнете във форма. И Вашият лекар може да Ви даде здравословна диета, която да спазвате. Намаляването на калориите твърде драстично ще ви настрои за дългосрочен провал.
Измерете талията си, за да проследите напредъка си. Изчислете и проследете процента на телесните мазнини. Тези 2 числа са по-полезни при определянето на вашия успех, отколкото просто да наблюдавате теглото си. Вашата цел за вашата талия е около половината от височината ви. Процентът на здравословни телесни мазнини във вашия възрастов диапазон е 11-22%.
Говорете за вашата диета - храна и напитки. Калориите във виното се събират. (85 кал за малко питие и повече като 150 за чашите, които повечето от нас харесват:). Дефицит от 3500 калории = 1 килограм загуба на тегло. Изминаването на една миля изгаря около 100 калории. Така че можете да видите, че са необходими много повече усилия за изгаряне на 3500 калории, отколкото за консумация на това количество.
А) Кардио упражнения - Изглежда, че ще ви хареса елиптичният тренажор ElliptiGO. Ще получите добра сърдечно-съдова тренировка и можете да променяте интензивността. Няма въздействие като бягане, така че е лесно на колене. Още по-добре, можете да го използвате на открито. И ако вали, можете да го монтирате във вратите с фиксиран адаптер за тренировка. Носете пулсомер, за да увеличите максимално тренировките си и да избегнете прекаленото упражнение. (Обичам моя Timex T5G971).
Можете също така да помислите за чифт палки за скандинавско ходене за вашите походи. Ще наемете повече мускули, особено чрез сърцевината си. И те могат да ви помогнат, ако коленете ви притесняват.
Продължителност на целта: 2,5 часа упражнения с умерена интензивност седмично, обикновено разделени на 30 минути на ден през повечето дни в седмицата, или 1,75 часа енергични упражнения на седмица.
Интензивност на целта: Умерената интензивност ще бъде между 55% и 75% или максималната Ви сърдечна честота. Или ниво на усилие от 12 до 16 (до известна степен трудно до твърдо със стабилно темпо) по скалата на Борг, когато тренирате. Можете да изчислите целевия си пулс, за да оптимизирате тренировките си. Вашият лекар също може да Ви даде ориентировъчни цели.
Cross Train - Не, нямате идеи за боклук. Но вие искате да преминете влака. Правенето на една и съща рутинна тренировка всеки ден може да доведе до наранявания от прекалена употреба, справяне, скука и плата. Така че, смесете го. Ходете в някои дни, използвайте елипсовидни или колела в други, а помислете за плуване (или джогинг във вода) в други дни. Те използват мускулите и ставите ви по различни начини и дават максимални резултати.