Специална военна диета, с която ще отслабнете с 5 килограма за 3 дни
Военната диета ще се отърве от 5 килограма за 3 дни, с единственото условие да спазвате точно хранителния план, който ви предлага.
Преди да започнете тази диета или каквато и да е друга, препоръчително е да се информирате задълбочено за степента на нейната ефективност, степента, до която йо-йо ефектът може да се случи или не, ползите и рисковете.
Също така е добре да се знае, че много специалисти по хранене вярват, че всяка бърза загуба на тегло се дължи или се дължи на много ниския брой консумирани калории. Според тях изгубените килограми идват от загубата на значителни количества вода, мазнини и мускули.
Въпреки че името ви напомня за армията, трябва да се спомене, че няма връзка между нея и храната на войниците, независимо от техния произход.
С помощта на военната диета можете да свалите около 5 килограма за 3-7 дни, според тези, които успешно са възприели тази диета и са били доволни от резултатите.
Военната диета, понякога известна като 3-дневна диета, включва драстично намаляване на броя на калориите в продължение на 3 дни в седмицата. С други думи, 3 дни в седмицата ще спазвате стриктно диетата, наложена от тази диета, а през останалата част от седмицата ще се храните както си искате, но в рамките на 1500 калории.
По време на диетата няма да изключите никоя група храни и няма да ядете по-малко от определена категория макронутриенти.
Резултатите, които ще бъдат видими след много кратко време, се дължат строго на консумацията на много малък брой калории през 3-те дни от диетата. По-точно, вие ще ядете около 800-1100 калории на ден, значително по-малко от нуждите на всеки възрастен.
3-дневна военна диета: хранителен план
Храни, разрешени във военната диета:
пълнозърнест хляб и солени бисквити;
прясно краве сирене и сирене чедър;
месо от всякакъв вид, включително преработено;
зелен фасул, броколи и моркови;
Избягвайте всички онези храни, които не са включени в предварително определената диета, дори и да са здравословни, защото биха могли да увеличат броя на консумираните калории и следователно да повлияят на резултатите. Ето няколко примера за храни, които не трябва да се включват във военната диета:
мазнини от всякакъв вид, включително масло или масло;
всякакви подсладители (захар, мед и др.) или други изкуствени подсладители, различни от стевия, което е разрешено.
всякакви подправки или напитки, които съдържат калории;
Военна диета: примери за менюта за 3 дни
Закуска: черно кафе, 1/2 грейпфрут, 1 филийка препечен хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло;
Обяд: 1/2 риба тон, запазена във вода, 1 филийка препечен хляб;
Вечеря: 85g месо, 170g зеленчуци, 1 ябълка, 1/2 банан, 140g ванилов сладолед;
Закуските между храненията са изключени от военната диета.
Закуска: 1 яйце, 1/2 банан, 1 филийка препечен хляб;
Обяд: 120гр прясна извара, 5 осолени бисквити, 1 варено яйце;
Вечеря: 2 колбаса, 170 г броколи или друг зеленчук, 1/2 чаша моркови, 1/2 банан, 140 г ванилов сладолед;
Закуска: 1 филия сирене чедър, 5 бисквити, 1 ябълка;
Обяд: 1 яйце, 1 филийка препечен хляб;
Вечеря: 250гр консервирана риба тон, вода, 1/2 банан, 140гр ванилов сладолед;
Следващите 4 дни ще можете да се храните както искате, връщайки се към обичайната си диета.
Препоръчва се да не се спазва диета за повече от 4 седмици.
Скоростта, с която отслабвате, зависи от много фактори: диетата, която ще приемате през останалите 4 дни от седмицата, теглото, което имате, когато започвате диетата си, дневното ви ниво на активност, генетичното наследство и здравето.
Военна диета: предимства и недостатъци
Ако искате да отслабнете бързо, тогава военната диета е добър подход за вас, особено ако сте свикнали да консумирате голям брой калории, 2000 или повече. Драстичното намаляване на приема на калории за 3 дни до 800-1100 калории бързо ще предизвика отслабване, но преходът ще бъде доста труден.
Добре е да знаете, че значителната загуба на тегло за толкова кратко време не е точно най-здравословният подход. Освен това упражненията са напълно пропуснати, тъй като те са съществена част от всяка програма за отслабване.
Заслугата на диетичния план е, че той включва плодове и зеленчуци, които така или иначе трябва да ядем ежедневно. Ако сте на диета повече от седмица и искате да промените менюто, можете да замените зеленчуците с:
И други опции за плодове са:
Военната диета включва и умерен прием на протеин, един от най-важните макронутриенти, особено при диети за отслабване. Това ще ви помогне да поддържате апетита си под контрол, като ви дава дълготрайно усещане за ситост.
От друга страна, диетата включва и преработени храни, като колбаси и сладолед, много богати на калории и много бедни на хранителни вещества.
Препоръчвам ви да замените и двете, като споменете, че здравословните и питателни храни, които вместо това ще изберете, имат същия брой калории като тези.
Военната диета включва драстично намаляване на броя на калориите. Въпреки че 3 дни не са достатъчни, за да повлияят значително на здравето ви, ако го следвате в дългосрочен план, определено ще има последствия.
В заключение, военната диета е идеална, когато ви очаква важно събитие и искате да изглеждате по-добре от всякога. Следвайте нейните правила и не я осиновявайте повече от 4 седмици.