Специална диета за наддаване на тегло, което наистина работи - Optigura
Днес можем да чуем всичко и всичко за увеличаване на теглото в културизма. Всъщност не е препоръчително да ядете на случаен принцип големи количества храна, като избирате храни с най-много калории като „боклуци“, сладкиши, храни, които са твърде мазни или прекалено сладки, торти, преработени храни и т.н. В тази статия ще ви дадем няколко съвета за адаптиране на специална диета за напълняване.
Защо наддаването на тегло в културизма ?
В културизма натрупването на маса може да бъде необходима стъпка за продължаване на напредъка. Целта е да се опитате да увеличите мускулната маса, като ограничите съхранението на мазнини за по-голяма физика. Натрупването на маса може да се препоръча и за спортисти, желаещи да увеличат силата и представянето си в културизма. Всеки спортист преминава през период на стагнация през годините на практика и това може да премине през липса на възстановяване, твърде интензивни или неподходящи тренировки или дори неконтролирана диета, която не е достатъчно богата на калории.
За да напълнеете, е задължително да ядете повече, отколкото ви е необходимо. Това означава да консумирате повече калории, отколкото да харчите. Следователно е от първостепенно значение първо да изчислите дневните си калорични нужди, които ви позволяват да поддържате еднакво тегло и след това да ги увеличавате през седмиците според целта си.
Ако се чувствате твърде слаби, ако сте в застой, ако сте начинаещ или ако искате да придобиете по-масивна физика, увеличаването на масата е задължителна стъпка.
Как да адаптирате диетата си по време на натрупване на маса ?
За най-добър успех в натрупването на маса се препоръчва да имате интензивна и редовна тренировъчна програма, оптимизирано възстановяване и разбира се висококалорична диета. Както се вижда по-рано, препоръчително е да се предпочитат здравословни и непреработени храни. По принцип нашият съвет е да спазвате същата диета, както когато сте на диета, с храни, които са възможно по-малко преработени и след това просто да увеличите приема на въглехидрати, за да създадете излишните калории. Следователно ще трябва да контролирате приема на макронутриенти, за да осигурите на тялото и мускулите си всичко необходимо.
Казано по-просто, препоръчваме ви да имате от 5 до 6 хранения на ден, включително 2 до 3 леки закуски, разпределени между основните ви хранения за деня. Макронутриентите са разделени на няколко категории: протеини, мазнини и въглехидрати. Ще ги детайлизираме, за да определим интереса им.
Протеините
Протеинът е най-популярният макронутриент в културизма. В крайна сметка, кой никога не е чувал за "прот шейкъра" във фитнеса? Препоръчваме ви да консумирате поне 2g протеин на килограм телесно тегло. Това означава, че ако тежите 80 килограма, дневният прием на протеин трябва да бъде около 160 грама от всички източници на протеин. Според няколко научни изследвания, протеинът може да помогне за поддържане и развитие на мускулна маса (1). Те присъстват много в бели и червени меса като пилешко, пуешко, говеждо, в бели и тлъсти риби като мерлуза, треска, сьомга или риба тон. Откриваме ги и в яйца, където противно на общоприетото схващане те присъстват в жълтъка, колкото в белтъка на яйцето, но също така и в растителните протеини, като в маслодайните семена и бобовите растения.
Хранителни добавки като суроватъчен протеин на прах могат да отговорят на вашите нужди от протеин, ако е необходимо. Суроватката има по-бърза скорост на усвояване и усвояване от всеки друг източник на протеин. Доказано е, че качествените протеинови източници като месото имат същите благоприятни ефекти като суроватъчния протеин по отношение на телесния състав (1). Сред най-новите новости в областта, My Iso Whey от MyMuscle е суроватъчен изолат, който може да е подходящ и за хора с непоносимост към лактоза или дори веган протеин от BioTech USA, който съдържа протеини от ориз и грахов изолат.