Спечелете загуба в хранителната енциклопедия на здравето Семейно здраве
По този начин, човек, който е 1,70 м. Трябва да тежи 70 кг с толеранс за нормално между 77 и 63 кг според конституцията на тялото.
Затлъстяването е следствие от дисбаланс между погълнатата енергия и тази, от която тялото наистина се нуждае. Излишната енергия се натрупва под формата на мазнини, особено под кожата.
Погледнато по този начин, имаме две решения за отслабване: да поглъщаме по-малко калории и да харчим повече. Но нещата не са толкова прости, защото има и други фактори, които решаващо влияят на проблема с напълняването.
Съдържание:
Храни, които ви напълняват
Диета за отслабване
Сравнителна таблица между соеви и колбасни зеленчукови продукти
Примери за менюта за отслабване
Избягвайте запек
Храни, които ви напълняват
Диета за отслабване
Той може също да бъде загубен по безопасен начин
С растителна диета можете лесно да постигнете петте изисквания диетата да бъде ефективна и безопасна от здравна гледна точка.
1. Растителните храни обикновено са по-малко концентрирани от тези от животински произход и следователно при еднакво тегло съдържат по-малко калории. Това прави зеленчуковата диета трудна за поглъщане на твърде много калории, тъй като стомахът вече е доста пълен.
2. Разнообразната растителна диета осигурява всички хранителни вещества, необходими в най-подходящата пропорция за отслабване, според таблицата, показана на страница 30. Месната диета поглъща излишък от протеини и мазнини, тъй като делът на въглехидратите намалява. въглерод. Това дисбалансира метаболизма и причинява излишък на киселинни остатъци, като пикочна киселина, която освен всичко друго предразполага към образуване на камъни в бъбреците и остеоартрит, както и по-голямо елиминиране на калция в урината (вж. Стр. 81 и 117 ).
Сравнителна таблица между соеви и колбасни зеленчукови продукти
протеин
Зеленчукови продукти Делът на протеините е много сходен или дори по-висок от този на месото на соева основа, освен това соевият протеин е пълноценен.
Месото и неговите производни са добър източник на пълноценни протеини.
Зеленчукови продукти на соева основа
Месо и неговите производни
холестерол
Нито една растителна храна не съдържа холестерол.
Те са с високо съдържание на холестерол. Препоръчително е да не се приемат повече от 300 mg холестерол дневно - количество, което лесно се достига и надвишава при консумация на храни, съдържащи месо.
Калории
Растителни продукти При еднакво тегло и протеини растителните храни на соева основа осигуряват по-малко калории. Това ги прави особено удобни за диети за отслабване.
Месо и неговите производни Високо калорично съдържание главно поради високия прием на мазнини.
Храна Въглехидрати Мазнини Протеини Холестерол Калории
Растително протеиново филе Телешки стек 4,84 0 0,14 10,5 20,42 19,2 0 85 102 177
Зеленчукови колбаси Кренвирши от мляно месо 7.1 0 4.6 14.0 25 22.5 0 70 165 216
Растително месо Свинско месо (постно) 3,8 0 6,1 18,1 12,4 26,1 0 96 120 271
Варени йоркски влакнести растителни протеини 323 435
29,9 0,3 0,5 39,6 50,6 16,2 0 85
Примери за менюта за отслабване
Вечеря
Плодова салата
(без захар или мед). 1 порция
Пълнозърнести галета. 100 g
Мая. 1 супена лъжица
1500 калории диета дневно
Закуска
Плодов сок. 1 чаша
Мюсли (зърнени храни с плодове
масло). 3 супени лъжици
Тофу (соево сирене), сирене
прясна крава или кисело мляко. 1 порция
Пшенични или поленови микроби. 1 супена лъжица
Пълнозърнест хляб със сладко
нискокалорични. 1 филийка
Избягвайте запек
. Избягвайте стягащи храни като пълнозърнести галета, бял хляб, тестени изделия, дюля и нейните препарати и напитки като вино или чай.
. Упражнявай се редовно. Най-добрият резултат в случай на запек е лесното ходене в продължение на половин час или повече.,
/ илничен.
. Привикнете тялото си да има редовни часове за излизане.
Когато се спазва типичен режим на отслабване и се консумират много месо, риба, мляко и неговите производни, настъпва запек, тъй като нито една от тези храни не съдържа целулоза или растителни фибри (вж. Страница 39), незаменимо вещество. за правилното функциониране на червата. Целите плодове и зърнени храни са най-добрият източник на фибри.