Спорт По кое време на деня упражнението е най-здравословното - лечебна практика
Джогингът е здравословен. Но болките в гърба често се появяват след бягане. Експертите обясняват как симптомите могат да бъдат предотвратени. (Изображение: astrosystem/stock.adobe.com)
Кога е най-доброто време за тренировка?
Ако искате да направите нещо добро за вашето здраве, трябва да спортувате редовно. Но упражненията в определен час от деня носят ли повече ползи за здравето? Кардиолог има отговор на това.
Редовното упражнение помага да отслабнете и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане или инфаркт и други заболявания. Има ли значение по кое време на деня тренирате? Има ли най-доброто време? Кардиологът д-р. Лесли Чо в принос на известната клиника в Кливланд (САЩ).
По-добре за отслабване
В зависимост от вашите тренировъчни цели упражненията в определен час от деня могат да имат определени предимства. Според д-р Чо може да бъде свързано с по-ниско кръвно налягане, по-добър сън и по-голяма загуба на тегло със сутрешни упражнения поради подобрено изгаряне на мазнини и потискане на апетита. Проучванията също така показват, че сутрешните упражнения са по-съвместими с рутината на хората, тъй като разсейването може да бъде по-често по-късно през деня, каза експертът.
Подобрете аеробните характеристики
От друга страна, следобедните или вечерни тренировки са свързани с пикови телесни температури и нива на гъвкавост и изглежда подобряват аеробните резултати и сила повече.
Но за повечето от нас, които искат да спортуват за общите ефекти върху здравето, най-доброто време е, когато се вписва добре в ежедневието ни и позволява да се използва редовно за упражнения, казва д-р Чо.
Американската сърдечна асоциация препоръчва да се правят поне 150 минути умерено интензивни или 75 минути интензивни аеробни упражнения в няколко единици седмично. Добавянето на тренировки с тежести три пъти седмично може да донесе и други ползи.
Не спортувайте непосредствено преди сън
Много променливи допринасят за успешна програма за упражнения, включително време на деня, местоположение, вид дейност и социална среда. Последователността обаче е най-важната променлива и е най-тясно свързана с положителните резултати, подчертава д-р. Чо. За сутрешните хора сутрешните упражнения вероятно са най-добри, а за вечерните упражнения по-късно могат да бъдат идеален начин за отпускане и намаляване на стреса.
За повечето от нас също има смисъл да не спортуват малко преди лягане, тъй като това може да попречи на заспиването, продължава кардиологът. Накратко, най-доброто време за упражнения е когато имате най-много енергия и мотивация за това. Независимо защо тренирате, изберете времето, което ви работи най-добре и се придържайте към него, казва д-р. Чо. (реклама)