Спазвайте диета без мазнини, няма да можете да отслабнете!
Диета без мазнини, невдъхновен избор
Ако искате да загубите излишни килограми, вероятно една от първите ви мисли е била да намалите драстично количеството мазнини, консумирани ежедневно (защото 1g мазнина означава около 9 калории). И също толкова вероятно скоро забелязахте това диета без мазнини не е ефективна, напротив!
Човешкото тяло се нуждае от мазнини, за да функционира, които са от съществено значение за усвояването на витамини А, D и Е, но също така и за здравето на сърдечно-съдовата система и нервната система.
Освен това, ако планирате да спазвате диета без мазнини, трябва да знаете това 25-30% от консумираните калории на ден ТРЯБВА да идват от мазнини. Разбира се, не просто всякакъв вид мазнини.
Диета без мазнини vs. диета с високо съдържание на здравословни мазнини
Проучване на Инициативата за здравето на жените и цитирано от Huffingtonpost.com показа, че от 50 000 жени на диета с ниско съдържание на мазнини, нито една не е имала значителна загуба на тегло. Обяснение: не мазнините, които консумираме, ни правят дебели, а фактът, че изгаряме по-малко калории, отколкото консумираме ежедневно чрез храната.
Означава ли всичко това, че трябва да ядем мазнини, за да отслабнем? Да, мононенаситени и полиненаситени мазнини!
Мазнини, които ви помагат да отслабнете ...
Това е мазнината мононенаситени, които можете да намерите в маслини и зехтин, авокадо, сусам, фъстъци и фъстъчено масло, кашу или масло от рапица. Те понижават нивото на лошия холестерол, LDL, повишават нивото на добрия холестерол, HDL, предотвратявайки атеросклерозата и значително допринася за премахването на мастния слой от корема.
Полиненаситени мазнини могат да бъдат закупени от сьомга, скумрия, херинга, ленени семена, ядки или тофу. Те съдържат омега 3 и 6 мастни киселини, който не само защитава здравето на сърдечно-съдовата система, но подобрява функционирането на мозъка, укрепва имунната система, премахва депресивните състояния и чувството за умора и защитава здравето на кожата и очите.
Диета без наситени мазнини и транс - верният отговор?
Вярно е, трябва да избягваме да консумираме колкото е възможно повече наситени мазнини (съдържа се в тлъсто месо, мазни млечни продукти, кокосово или палмово масло) и транс-мазнини (още по-опасни, открити в изобилие в пържени храни, понички, маргарин, сладкиши и преработени храни), но необходимо ли е да се изключат напълно от нашата диета?
Наситените мазнини трябва да представляват по-малко от 10% от броя на консумираните калории дневно, докато трансмазнините изобщо не трябва да се намират в нашата чиния.
В заключение не диетата без мазнини е решението за красива фигура, а диета без нездравословни мазнини, но богата на мононенаситени и полиненаситени мазнини, като ... Средиземноморска диета.